Boxning pass med hantlar

Rätt träning och konditionering är av största vikt för varje boxare . Boxning kräver effektivt rätt mängd skicklighet , koordination och styrka . Boxning behöver omfatta alla tre av dessa element. Övningar som innefattar användning av hantlar är idealiska för konditionering och för att finslipa de färdigheter som krävs för att lyckas i ringen . Shadow Boxing

Skugga boxning är en stapelvara i boxning som fungerar din kärna och förbättrar din hastighet och aeroba kapacitet . För att utföra detta arbete , står framför en spegel , medan du håller två lätta hantlar ( £ 5 max) , och utför några olika slagkombinationer . Du måste hålla händerna hela tiden och aldrig stå stilla . Arbeta alltid huvudrörelser korrekt som om du kämpar en professionell boxare .
Hantel Swing

hantel swing är en stor konditionering träning , vilket bidrar till att stärka benen och nedre delen av ryggen . Välj de tyngsta hantlarna du har möjlighet att använda . Håll hantel i höger arm och böja sig ner tills du är nästan i en squat position , och hantel vidrör golvet mellan benen . Håll armarna raka och kör upp genom hälarna tills benen är raka . Genom att göra detta kommer hantel svänga upp till brösthöjd i en pendelrörelse . Upprepa denna övning med vänster arm . Addera Ensidig Shoulder Press

ensidiga skulderpress kommer att hjälpa dig att bygga en stark kärna och stärka dina axlar . Håll en hantel i varje hand , och föra dem upp till axelhöjd . Handflatorna ska vara vänd framåt , i linje med öronen . Detta är startpunkten. Börja övningen genom att trycka höger arm rakt upp i luften , så att du inte låser armbågen i toppen . Håll hantel i vänster hand genom örat . Avkastningen rätt hantel på din axel och upprepa denna övning med vänster arm . Addera T - Pushup

T - pushup är en effektiv kärnbyggandeträning , vilket också stärker överkroppen . Håll en hantel i varje hand , antar armhävningsposition . Sänk bröstet samtidigt hålla armbågarna nära kroppen . Skjut dig själv tillbaka upp till startläge , som om du utför en traditionell pushup . När du är i startläge , höja din högra arm upp och rotera din kropp tills du ser till höger . Fortsätt att höja rätt hantel tills du bildar ett " T "-form med dina armar, ben och kropp . Återgå till startpositionen och upprepa övningen på vänster sida . Addera Squat Push Press

squat push- press är en bra all - over body workout . Med en hantel på golvet på vardera sidan av fötterna , stå med fötterna axelbrett isär . Sätta sig på huk och ta en hantel i varje hand . Ta med hantel rakt från golvet till axelhöjd , så du är nu i en stående position . Från stående position , går ner i en knäböj och samtidigt som du trycker hantlarna upp återgång till stående ställning . Detta måste vara en explosiv rörelse , vilket betyder att det ska gå snabbt . Addera

[Boxning pass med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006611.html ]