Snabbaste sättet att få tillbaka i form för att köra en 400

Om du funderar på att komma tillbaka i form , kör en 400 - meters lopp är ett värdigt mål att ställa in. STACK Fitness kallar 400 -meters den "ultimata rasen . " För att bli framgångsrik i 400 , måste du ha alla aspekter av lämplighet . Det är inte nödvändigtvis den snabbaste , men den mest väl förberedda löpare , som vinner 400 . Cardio

Din konditionsträning måste vara specifika för dina mål . Om du vill bli en bra löpare , måste du köra . Cross träning kan vara roligt , men det är inte användbart samtidigt förbereda sig för en tävling . Du måste också engagera sig i högintensiv igång för att förbereda för ditt evenemang . Forskning publicerad i " Journal of Applied Physiology " visade att steady- state aerob träning kan begränsa kroppens förmåga att utnyttja energi under korta händelser .
Styrketräning

Vikt utbildning kommer att spela en stor roll i hur väl du utför i 400 meter . En studie av " Journal of Experimental Biology " 2005 visade att det finns ett direkt samband mellan muskelmassa och hastighet . Studien fann att löpare med större muskelmassa var snabbare än de med mindre . Charles Poliquin , som har utbildat ett tiotal olympiska spår idrottare , säger nyckeln till en stark sprint är styrka . Poliquin använder sammansatta hissar som knäböj , marklyft och OS- hissar att ta hans idrottare till nya höjder . Addera Anaerob hastighet Reserve

Forskare från Rice University har revolutionerat hur många spår idrottare förbereda sig för händelser . Deras patenterade anaerob hastighetsreserven, eller ASR , beräknar algoritmen hur fort du kan köra en full distans genom att tajma dig när du kör en mycket kort sträcka . Du kan tiden själv kör en 50 - meters sprint och sätta tidsvärdet i ASR ekvationen . Det kommer att förutsäga hur snabbt du kommer att köra 400 meter inom 3,4 procent . Detta gör att du kan utveckla imponerande hastighet utan att trötta ut dig under träningen .

Rekommendationer

För att garantera din säkerhet , rådfråga din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram . Om du rensat för rigorös träning , söka upp en kvalificerad tränare eller spår coach för att hjälpa till att förbereda dig . En tränare eller coach kommer att hålla din träning säker samtidigt som verktyg för att göra dig framgångsrik . Värm alltid upp före löpning , kyla ner efter träningen och stretcha regelbundet . Addera

[Snabbaste sättet att få tillbaka i form för att köra en 400: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000465.html ]