Progressiv Agility och Trunk stabilisering övningar

Agility och stabilisering kan verka som motpoler , men i en värld av sport och fitness de går hand i hand . Agility definieras som snabbt förändras kroppens riktning eller hastighet , stabilisering definieras som förmågan att kontrollera din bålen över bäckenet , vilket resulterar i ingen rörelse . Båda dessa variabler är avgörande för din hälsa och prestation , och god sed kommer att resultera i agility och stabilisering blir andra natur . Starta Agility

Eftersom agility handlar ändra din riktning eller hastighet , bör din agility utbildning vara mycket dynamisk . En bra dynamisk uppvärmning kommer prime kroppens nervsystem att börja agility träning och värma dina muskler , minskar risken för skador. Öva hög knä promenader och hoppa , följt av utfall och jumping jacks . Dessa övningar kan verka enkel , men de är mycket effektiva i att lägga en grund för framtida , mer intensiv, agility övningar .
Progressing Agility

När du kommer , din smidighet utbildning kommer att öka i både hastighet och svårigheter . Agility stegar, som helt enkelt tyg stegar som på golvet , är mycket populära bland styrka och kondition tränare . Du kan utföra ett brett spektrum av agility övningar med hjälp av denna utrustning . Börja vänd mot stegen , kliva in i första torget med varje fot , gå ut på stegen med varje fot , och steg in i nästa ruta . Upprepa sekvensen så fort du kan , och arbeta på att öka hastigheten när du blir bättre på borren . Agility övningar kan också göras genom att hoppa , och du kan fylla i någon övning med hjälp av en eller båda fötterna . Addera Starta Stabilisering

Abdominal stagning bör vara den viktigaste mål i dina tidiga stadier av bål stabilisering . Tron brukade vara att " dra in " magen skulle resultera i den största stabiliteten , men senare forskning har motsagt den teorin . Dr Stuart McGill i Waterloo University har byggt hela sin karriär på att avslöja ländryggen myter och ger goda råd om utbildning din midsection . McGill säger att medan " drar in " innebär att dra åt mage och suga din mage i , stagning innebär att dra åt samma muskler utan rörelse . Du har 29 par av musklerna som stödjer ryggraden , och McGill har visat att stagning aktiverar dessa muskler på ett mer fullständigt sätt än att dra i. Addera Progressing Stabilisering

gång buken stag har fulländat , du kan gå vidare till svårare stabilisering övningar . Dessa övningar kommer att använda dina armar och ben , samtidigt som en stabil kärna . Börja med den " döda bugg " övning . Ligg på rygg med böjda knän . Brace ni mage och lyft höger fot och vänster arm i marken samtidigt , fokus på inte övergripande eller avrundning korsryggen . Upprepa 15 till 20 gånger på varje sida . När döda bugg blir lätt , gå vidare till " fågelhund " övning . Placera dig själv på händer och knän . Håll i din mage och nå din vänstra arm , samtidigt utvidga ditt högra ben tillbaka . Paus i längst läget och återgå till utgångsläget . Upprepa åtta till 10 gånger på varje sida .

Rekommendationer

Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram . Om du rensat för motion , söka upp en kvalificerad tränare för att hjälpa dig . En kunnig tränare kommer att kunna utforma ett program för dig , skräddarsydd för dina svagheter och obalanser . Kom ihåg att träning ska aldrig orsaka obehag . Du vill att dina muskler att arbeta , men om du känner skarp smärta , brännande eller skytte smärta under träning , söka medicinsk hjälp så fort som möjligt . Addera

[Progressiv Agility och Trunk stabilisering övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000462.html ]