Övningar för att förlänga dina fötter i dans

För att dansa mer vackert , måste en dansare behärska sin tå punkten . En idealisk tå punkt måste bilda en rak , långsträckt linje från foten till benet . Om du tränar balett , kommer att göra så att du kan dansa en pointe . Dessutom avancerade dansare av alla slag spendera timmar på övningar för att fullända valven i fötterna . Rikta dina Toes

Öva pekar tårna varje dag för att stärka , stretcha och förlänga din fot muskler . Sitt med benen rakt framför dig eller i en delad plats . Flex fötterna uppåt , peka tårna nedåt , så att stortån är så nära som möjligt till marken . Se till att du inte bara curling tårna , men i själva verket sträcker sig hela foten . Håll stretch för så länge du kan.
Använd ett band

Du kan använda ett motstånd eller gummiband för att förlänga din tå punkten . Sitt på marken med benen rakt framför dig eller i en split , sedan vira bandet runt bollen på foten . Liksom i föregående övning , flex och peka foten med hjälp av kraften i bandet för att skapa motstånd . Upprepa 10 till 15 gånger , sedan flex och peka bara dina bara tår och upprepa ytterligare 10 till 15 gånger . Addera Ställ en tränare

En balettinstruktör , personlig tränare eller sjukgymnast kan hjälpa dig att förlänga dina fötter och skapa en mer imponerande valv . Sitt på golvet med raka ben eller på en delad plats . Tryck foten mot din tränare hand , sedan slappna av musklerna så att de sträcker sig nedåt ännu mer . " Pointe " Tidningen rekommenderar denna övning , även om det kan ta år för dig att se några större framsteg .
Säkerhetsföreskrifter

dansare bör ta extra hand om sina fötter. Stretching på rätt sätt kan förebygga skador och olyckor . Inte knyter tårna , skäran fötterna eller dansa på ojämna golv . Öva mul - stärkande övningar ofta , som att gå på tå , men ge musklerna tillräckligt med tid att vila . New York University Langone Medical Center råder dansare att stoppa vad motion de gör om de känner smärta eller det finns någon inflammation . Addera

[Övningar för att förlänga dina fötter i dans: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000458.html ]