Effekterna av Spänst på Hamstring Längd

Spänst används för att stärka hamstrings och öka neuromuskulära egenskaper effektiva för att maximera prestationsförmågan . De övningar som kräver dina muskler att förändras snabbt från en förkortad tillstånd av kontraktion på en långsträckt kontraktion . I ett förberett hamstring , kommer dessa övningar öka den totala funktion, inklusive längd och styrka . Men i en kall hamstring , kommer dessa övningar lämnar musklerna i riskzonen för påfrestningar . Fysiologi

Under Spänst är hamstrings utmanas att skifta snabbt från ett tillstånd av excentrisk till koncentrisk kontraktion . Detta testar hamstrings för att generera den högsta mängd kraft som störst längd . Under excentrisk kontraktion fasen , är hamstrings tvingas att ingå avtal som de förlänga . Detta aktiverar stretch reflex , som orsakar hamstrings för att lagra energi . Under den koncentriska fasen av kontraktion , den hamstrings kontrakt som de förkortas , att utnyttja den lagrade energin till makten . Övergången mellan de två sammandragningar kallas amorteringsfasen. För att maximera din plyometric träning , minska din amorteringstidengenom att öka din hastighet .
Utfall Hoppar

Innan du startar en plyometric träning , jogga i minst 15 minuter för att öka blodflödet till dina hamstrings . Gör ett utfall på din högra sida , så att höger knä är böjt till 90 grader direkt över vristen . När du förbereder dig för att hoppa , dina hamstrings är i en excentrisk , eller förlängas kontraktion . När du hoppar i luften och slå dina fötter , dina hamstrings övergång till en koncentrisk eller förkortad kontraktion . Mark med vänster fot framåt i ett utfall position . Dina hamstrings återgår sedan till en excentrisk kontraktion . Upprepa snabbt fram och tillbaka i 15 till 30 sekunder .
Box Jumps

Placera fötterna axelbrett isär på golvet . Böj knäna och gångjärn framåt vid höfterna . I detta läge dina hamstrings tvingas in i en excentrisk kontraktion . När du lyfter upp i hoppet , höfterna utvidga och dina hamstrings flytta in i en koncentrisk kontraktion . När du landar på rutan eller steg , hamstrings återgå till en excentrisk kontraktion . Hoppa bakåt på golvet , och din hamstring rör sig genom den koncentriska fasen och tillbaka in i den excentriska fasen . Utför box hoppar i 15 till 30 sekunder . Börja på en låg steg och successivt öka höjden .
Semi Sammandragningar

Även utfall och box hoppar flytta dina hamstrings genom uppenbara excentriska och koncentriska faser , hamstrings inte fullt engagerade i någon sammandragning . Eftersom hamstrings förlänga höfterna och böja knäna , för att helt excentriskt ihop hamstrings skulle knäna måste vara helt rak . Eftersom du inte kan förbereda ett hopp med raka knän , dina hamstrings bosätta sig i en partiell excentrisk kontraktion . För att till fullo koncentriskt ihop dina hamstrings , skulle du behöva böja knäna i luften och köra hälarna på din rumpa . Det kan vara lite knepigt , så hamstrings kommer ofta bosätta sig i en partiell koncentrisk kontraktion . Addera

[Effekterna av Spänst på Hamstring Längd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000456.html ]