Dumbbell Vs . Skivstång för styrketräning för MMA

Mixed Martial Arts är en av de snabbast växande sporterna i världen . Eftersom det fortsätter att växa , kommer fler människor att börja träna . Som med träning för någon sport , kommer att utföra sportspecifika övningar förbereda dig mest effektivt för MMA . Nyckeln till att maximera din tid träning med vikter för att göra rätt övningar med korrekt form . Hantlar vs Barbells
Jon Jones är en av de mest kompletta kämpar idag, excel både som en slagman och en grappler .

MMA består av många olika typer av kampsport , men kan brytas ned till slående och grappling . Hantlar är utmärkta verktyg för att arbeta på slående , eftersom du kan hålla dem i varje hand för att simulera stans medan greppa vikterna . Skivstänger är bra för grapplers eftersom de möjliggör för större muskelgrupper och rörelser och hålla mer vikt för att bygga upp styrka , särskilt i den nedre delen av kroppen också .

Övningar med hantlar
Hantlar är enkla verktyg med många komplexa användningsområden .

Antag en kämpande hållning med en hantel i varje hand och gå igenom hela proceduren för att kasta formulär slag föra händerna tillbaka till rätt läge . Detta kommer att bygga stans styrka, snabbhet och uthållighet . Det kommer också att hjälpa dig att hålla upp händerna när du är trött . Det bygger mental styrka när armarna börjar brinna . Börja med den tyngsta vikt du kan hantera med god form och kompletta åtta fasta reps . Gör tre uppsättningar av åtta till 10 stansar hålla vikten med bibehållen korrekt form . Gör sedan en utbrändhet i en minut med hjälp av en mycket låg vikt och din kroppsvikt . Ta med dina händer tillbaka till en bra defensiv position efter varje slag.

Övningar med Barbells
skivstång hjälper dig att bygga upp din nedre kroppsstyrka.

Med skivstänger , kan du hålla mycket mer vikt än du kan med hantlar , och du kan bygga din underkroppen och större muskelgrupper . Förutom de grundläggande övre kroppsrörelser såsom bänkpress , skivstänger gör att du kan lyfta meningsfull vikt när du utför knäböj och marklyft . Detta ger dig den nödvändiga styrkan i clinch och explosion i skytte för nedtagningar . Den squat bör vara en del av varje styrka och kondition program . Utför knäböj med god form och vara noga med att inte använda för mycket i vikt för att förhindra skador . Håll ögonen upp och bröstet med ryggen välvd och din bakom ut som om du satt i en stol . Börja med en vikt du kan lätt lyfta för 15 reps om du är en nybörjare och göra tre uppsättningar av 10 reps . Detta kommer också att bygga de stabiliserande muskler du behöver för att sitta på huk använda mer vikt som du framsteg .
Tips

Börja arbeta dina svagaste områden medan du fortfarande behålla dina tidigare kunskaper . En kämpe med ett grappling bakgrund bör börja med hantlar och arbeta på sin stansform , att uppmärksamma att rätta formen , hållning och handplacering. Du måste vara bekväm och säker att använda händerna . En kämpe med en boxning eller kickboxning bas måste få lägre kroppen styrka och total makt , och han kommer att behöva skivstång för att göra det effektivt . Knäböj och Deadlifting kommer att bygga ditt ben och ryggmuskler som hjälper dig i stukar och i övergångar . Addera

[Dumbbell Vs . Skivstång för styrketräning för MMA: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000455.html ]