Hur man bygger styrka i dina knä för dans

stärka knäna kan vara svårfångade för att du inte bara kan plocka upp ett par av vikter . Enligt Dance Spirit Magazine , fokusera på att stärka och rikta musklerna runt dina knäskålar både vara smärtfri och en bättre dansare . Om du har allvarliga knäproblem , konsultera en sjukgymnast för knä övningar specifika för din situation . Om du har mindre knäproblem , eller om du vill bygga styrka för att få högre från golvet i dina hopp , vissa yoga innebär kan hjälpa . Detta är vad du behöver
Kudde
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Ligg ner på en träningsmatta . Dra upp knäna mot taket och plantera fötterna stadigt på golvet . Armarna ska förbli avslappnat utmed sidorna , helt vidröra marken . Vik en kudde på mitten och lägg den mellan knäna , hålla den på plats med din inre lår och musklerna runt dina knäskålar .
2

Spänn din kärna muskler och lyft bäckenet från golvet , hålla kudde mellan knäna . Denna pose kan kännas bekant om du har gjort yoga , eftersom det är som bron pose . Kallade setu Bandha Sarvangasana på sanskrit , är denna pose till stor del om anpassning , så se till att inte stressa bäckenet genom att höja den för långt från marken . Håll den här posen i 30 till 60 sekunder . Addera 3

Förläng ena benet framför dig samtidigt ta tag i kudden med knäna för en extra utmaning . Skapa en rak linje från axlarna på marken för att din förlängda fot . Böj foten som är i luften för att engagera dina knä muskler längre . Håll i 10 sekunder , sedan böja knä och placera foten på golvet . Upprepa med motsatt ben , hålla din överkropp och axlar fortfarande när du växlar . Addera

[Hur man bygger styrka i dina knä för dans: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000447.html ]