Hantel övningar för vattenpolo spelare

Vattenpolo är en intensiv sport som kräver nästan konstant rörelse . Spelare måste trampa vatten , passera och skjuta bollen och spela försvar och samtidigt hålla huvudet ovanför vattenytan . Detta kräver betydande hela kroppen styrka . För trampar vatten , måste din underkroppen vara ständigt i rörelse . Därifrån är överkroppen som ansvarar för manövrerbarhet , skytte och passerar . Hantel övningar är utmärkta utbildningsverktyg för att utveckla överkroppen styrka som krävs för vattenpolo . Shoulder Press

hantel skulderpress riktar deltoids , triceps och trapeziusmusklerna . Pressen kan utföras sittande eller stående . För vattenpolospelare, bör övningen utföras stående , eftersom denna position ökar engagemang stabilisator muskler i rygg och ben . Grip hantlarna overhand , hålla upp dem över toppen av axlarna med armarna i 90 - graders vinkel . Tryck hantlarna uppåt tills armarna är raka , hålla för en sekund , sedan sakta sänka hantlarna ner till startpunkten .
Chest Fly

Kistan flyga engagerar bröstfenan , triceps och den främre delen av ett deltamuskeln . Detta hjälper till att utveckla överkroppen styrka som krävs för att bli framgångsrik på vattenpolo . Standard bröst fluga bör utföras liggande på rygg på en plan träningsbänk. Börja med hantlarna ut längs sidorna och armarna rakt . Lyft båda hantlar upp med armarna utsträckta men något böjda vid armbågarna . Ta med hantlarna ihop över bröstet . Håll en stund , sedan sakta tillbaka vikterna tillbaka till startpunkten.

Bent - Over Rows

Den böjda - over row fungerar din latissimus dorsi , din trapezius och dina biceps . Denna övning hjälper till att utveckla styrka för fotografering och passerar medan du manövrera i poolen . Använd en platt träningspass bänk , placera en hand och knä på bänken för att stödja din vikt när du greppar en hantel med den lediga handen . Låt den hänga ned mot golvet . Ta med hantel upp samtidigt böjer armbågen tills vikten är i brösthöjd . Håll det för en sekund sedan styra sin härkomst tillbaka ner .
Lateral Höjer

lateral raise fungerar deltoids , trapezius , triceps och den övre delen av bröstmusklerna , vilket ökar både styrka och flexibilitet i de övre kroppen muskler som förbättrar skytte och passerar förmåga . Stå med fötterna något bredare än dina axlar . Grip en hantel i varje hand , och håll dem längs sidorna med armarna hängande . Håll armarna raka och armbågarna låst när du höjer varje hantel ut till dina sidor . Lyft hantlarna tills armarna är parallella med marken och även med dina deltamuskeln . Håll vikten upp i några sekunder , som sträcker ut de mål muskelgrupper , sedan sakta sänka dem tillbaka till dina sidor . Addera

[Hantel övningar för vattenpolo spelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000446.html ]