Hur får din Back Leg Up När Leaping

Att få en full 180 - graders split i luften kräver både styrka och flexibilitet . Inte bara måste du ha möjlighet att göra en split , du också måste kunna driva din kropp till en delad snabbt och enkelt . Ett vanligt problem som gymnaster , dansare och cheerleaders har med stormsteg är inte att få ryggen ben upp tillräckligt högt . Om det bakre benet inte når en position där det är parallellt med golvet , kommer din split språng inte så imponerande , och du kommer att förlora poäng i dina tävlingar . Detta är vad du behöver
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1

Gör dina splittringar dagligen . Värm upp med cirka fem till 10 minuters konditionsträning - till exempel jumping jacks , hoppa eller jogging - innan du sätter in dina splittringar . När musklerna är varma , kommer de att vara mer lyhörda för stretching . Även öva dina splittringar , koncentrera sig på att ha goda formen : fötterna bör uppradade med dina axlar , och dina axlar och höfter ska vara fyrkantig . Håll split med höger ben framför en minut , och sedan göra en split med vänster ben fram för samma tid . Du kan upprepa den sträckan tre eller fler gånger .
2

Öva höga ben sparkar , eller grands battements , med ett motstånd band . Denna övning stärker samma muskler du behöver för att få din rygg ben upp under dina språng . Knyt ändarna på ditt motstånd band tillsammans så att du har en loop . Slip båda fötterna innanför slingan och dra åt knuten om det behövs . Det bör inte vara mycket slack i bandet även när fötterna är nära varandra . Att arbeta mot motståndet i bandet , sparka höger ben bakom dig . Gör tre uppsättningar av fem repetitioner med varje ben , och se till att du håller benet helt rakt hela spark . När du blir starkare kan du arbeta upp till sex uppsättningar av 15 Grands battements . Addera 3

Arbeta på din split hoppar från ett axelstativ. Linda mitt i din motståndsbandrunt fotsulorna . Håll i ändarna av bandet i dina händer , luta dig tillbaka och flytta in i en axelstativ, med skinkorna över axlarna . Placera händerna under skinkorna för support , och ta högre på bandet för att eliminera eventuella slack . Flytta fötterna isär för att få benen i en split , med höger ben på väg mot ditt ansikte och ditt vänstra ben på väg bort från dig . Ta med fötterna ihop igen för att slutföra en upprepning . Börja med fyra repetitioner , och öka antalet gradvis tills du kan göra 12 . Addera

[Hur får din Back Leg Up När Leaping: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000445.html ]