Kettlebell Övningar för Softball

Den kettlebell ger ett fantastiskt stöd till utbildning för alla idrottare i de kastar sport . Softball spelare , i synnerhet , kan sätta ihop en träningsplan som drar nytta av de unika aspekterna av kettlebell . Unlike skivstång eller hantlar KBS eftersom fans i denna cannonball formad tyngd kallar dem , kan användas för svängande eller " ballistiska " typer av drag som översätter väl till pitching kasta och fånga . Innan du börjar

Du vill arbeta på din styrka i offseason , i god tid före den grind av dina vårens ligaspel. Så markera din kalender runt oktober för att börja din kettlebellprogram. Du kommer förmodligen att behöva kettlebells varierar i 5 pund steg från 15 till 35 pounds, anpassade till vad du kan hantera utifrån din ålder , storlek , kön och konditionering . Du kan träna med KBs två eller tre gånger i veckan efter en ledrörlighet warm - up med fokus på att flytta varje skarv från halsen till anklarna i mjuka cirklar .
Fastpitch Powers Program

styrka tränare Joe Bonyai för Fastpitch Kraft ser till kettlebells för att utveckla ditt ben och grundläggande styrka i offseason . Träna med bägare knäböj , rumänska marklyft , gungor och split squats med din bakre fot förhöjd . Lägg uppsättningar eller vikt för att uppnå progression - en större utmaning att dina muskler - mellan oktober och februari . Om du vill ha ett träningspass med en större konditioneringskomponentsamt styrka , föreslår Bonyai börjat med marklyft och kettlebell rader med en handduk . Efter en månad , kan du lägga till knäböj , vända utfall och en arm rader .

Pass från en expert

Du kan anpassa tränare Dave Bellomo baseball träning från " Kettlebell träning för idrottare " för liknande krav i softball . Bellomo vill att du ska börja i offseason med overhead handduk swing , figur 8s , kettlebell tillbaka utfall och de två - handed swing . Lägg till en enarmad press , den böjda - over rad och det enda golv pressen . Gradvis arbeta i turkiska get- ups som i början av säsongen närmar sig . Blanda upp det i säsong med alternerande rengör , dubbla rengör och singel - arm gungor .
Lägg Väderkvarnen

Trainers som konstruerar softball kettlebell program tenderar att komma överens om knäböj , gungor , pressar och utfall för sina uppenbara fördelar för ballplayers . Baseball tränare Mike Rojas håller också på KB swing och lägger en perfekt övning för softballspelare: väderkvarnen . Denna övning innebär en yogaliknandevinklade gångjärn i midjan , med en kettlebell i antingen en hand riktad mot golvet , den andra handen riktas mot taket , eller båda . Väderkvarnen riktar kärnan och axlar samtidigt och öka flexibiliteten . Du kommer att få en enorm stabilitet i musklerna runt axeln . Addera

[Kettlebell Övningar för Softball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000443.html ]