Kan bära tunga hantlar bränna en massa kalorier

? Plocka upp ett par hantlar för att ta dem från en sida av gymmet för att den andra kanske inte verkar som en övning , men laddad bär är en övning i sig . Du kanske blir förvånad över hur många kalorier som bär tunga föremål brännskador och hur de passar in i din fettförbränning program. Var en Strongman ( eller kvinna )

En av de klassiska strongman tävlingsevenemangär bondens promenad, vilket helt enkelt innebär att bära ett tungt föremål i båda händerna . Strongman konkurrenter kommer i allmänhet håller torpedformadevikter , men hantlar fungerar också. Inte bara är denna typ av träning effektivt för att bygga styrka och muskler , bränner det ett stort antal kalorier och bränner fett också , hävdar styrka tränare Travis Stoetzel på sin hemsida . Tränare Charles Poliquin tillägger att strongman stil träning bränner fler kalorier på kortare tid än aerob sessioner .
Komma Specifik

Antalet kalorier du bränner varje session beror på flera olika faktorer , främst din kroppsvikt , intensitet , genetik och relaterade faktorer . Som en allmän vägledning om , lyfta vikter brinner mellan 180 och 266 kalorier på 30 minuter för dem som väger mellan 125 och 185 pounds , enligt Harvard Health Publications . Innehav tunga hantlar för en hel halvtimme skulle vara nästan omöjligt , så hur många kalorier bränns skulle också bero på hur mycket av den halvtimme ägnades innehav och flytta . Om du höll bara dem då och då och tog långa pauser , skulle du vara i den lägre delen av skalan , men om du hade ett grepp av stål och kan bära dem under större delen av tiden , skulle du förmodligen topp 266 kalorier . Addera Busting myten om Heavy Training

termen " tunga " ofta kommer med konnotationer av svällande muskler och stora kroppar, men det här är " t ärendet . Att välja tyngre vikter faktiskt ökar fettförbränning över lätta vikter , som dina post- workout kalori bränna ökar , enligt tränare Mehmet Edip . Den tyngre hantlarna du bär , desto mer kalorier du bränner .
Var kreativ

Hellre än att bara ta en promenad med hantlar , eller gratulera dig själv på en några extra kalorier bränns genom att bära ett par hantlar från bänken till racket , hitta sätt att införliva vägt bär i ditt program . Styrka tränare Dan John rekommenderar två typer av hantel carry . Kyparen promenad innebär bär en enda hantel över huvudet , medan resväska bär består av er som bär en eller två hantlar på din sida som du skulle en resväska . Utför båda dessa som en del av uppvärmningen , som konditionekrets, eller använda dem för att bränna några extra kalorier medan du vilar mellan uppsättningar av knäböj, marklyft och pullups . Addera


[Kan bära tunga hantlar bränna en massa kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000437.html ]