Hur du tränar med puls Cykling

Din puls är hur många gånger dina muskler kontrakt hjärta och driver blodet genom din cirkulationssystemet . Din cirkulationssystemet reagerar på ökad aktivitet genom att öka hjärtfrekvensen , för att kunna leverera mer syre till dina muskelceller . Regelbunden aerob träning sänker din vilopuls och din puls under fysisk ansträngning . Regelbunden motion ökar också din maxpuls eller MHR . Fastställande din maxpuls och använda den som en guide och samtidigt bedriva cykelpasset kan låta dig veta när du är över - utbildning , och kan göra mer precisa intervallträning . Instruktioner
1

Bestäm din maxpuls genom att delta i måttligt tempo uppvärmning cykla i 15 minuter på en ganska nivå lutning . Byt till en liten lutning och stadigt öka ansträngning varje minut i 5 minuter . I slutet av de 5 minuter ska du inte kunna cykla fortare . Sprint i 15 sekunder , stå om du behöver , sedan stanna . Kontrollera din puls direkt genom att räkna antalet slag under 30 sekunder , och dubbelt så många för din maxpuls .
2

Delta i ett längre cykla session på 65 % av din maxpuls under den första dagen av cykelträningsvecka. Cykla på 65 procent av din maxpuls är känd som en återhämtning åktur .
3

Cycle närmare din maxpuls under en längre session på den andra tränings veckodag . Sikta på en puls som bäst motsvarar den typ av cykling händelse man tränar för . För förtydligande skulle uthållighetsinriktadecykelevenemangkräver en lägre hjärtfrekvens mål än en hastighet orienterat händelse , även om någon typ av evenemang kommer att kräva att arbeta på inte mindre än 70 procent av din maxpuls på denna dag .
4

Cykla med hög intensitet , 73-80 procent av din maxpuls , under en kortare period på tre av de fem återstående dagarna . Dessa tre högintensiva dagar ska omväxlande , med en dag mellan varje .
5

Cykla i olika takt för olika intervall på en av dagarna i mellan dina tre högintensiva dagar .
< P > Börja med att cykla på 65 procent av din maxpuls för att värma upp . Öka till någonstans 73-80 procent av din maxpuls i 20 minuter , följt av 5 minuter vid 84-90 procent av din maxpuls . Därefter växlar mellan tre korta intervaller på 90 procent av din maxpuls och tre korta cool- down perioder vid 60-65 procent av din maxpuls .

Cykla på 84-90 procent av din maxpuls under 5 minuter , följt av 20 minuters cykling på 73-80 procent av din maxpuls , sedan slutar med en lång nedvarvning på 65 procent av din maxpuls .
6

Välj en dag i veckan för att vila och /eller sträcka benmusklerna . Addera

[Hur du tränar med puls Cykling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000428.html ]