Hur man undervisar en Cykel klass

Undervisning en cykelklasskan vara en givande men ändå utmanande satsning . Med din hjälp och instruktioner , kan klassdeltagarebränna cirka 475 kalorier i en 40 - minuters period . Innan undervisa en klass , med flera cykel klasser själv kan ge dig en god uppfattning om vad som förväntas . Du måste väl värma upp och kyla ner klassdeltagare, och har en mängd olika rutiner i din påse med tricks för att undvika tristess och hålla träningen utmanande . Instruktioner
1

Bekanta dig med spinningcyklar som du använder , så att du kan hjälpa dina elever på rätt sätt sätta upp sin cykel . Lär dig att justera höjden på sätena och styret av cyklarna . Rida på cykeln medan du justerar dess motstånd att uppleva svårighetsgrad den erbjuder .
2

Utför en 10 - minuters uppvärmning för att främja muskel flexibilitet och för att förebygga skador . Snurra på cykeln på en bekväm , platt - road takt i fem minuter . Cykel en minut med hjälp av styrkan i höger ben , och en minut med hjälp av styrkan i vänster ben . Kliv av cykeln och utföra övre och nedre kropps sträckor i tre minuter . Sträck ut armarna över huvudet , böja sig och försöka nå marken , . Och böj ett ben och håll din fotled samtidigt föra foten mot skinkorna för att sträcka quadriceps Addera 3

Har dina elever snurra i en bekväm takt för fyra till fem minuter . Använd motiverande musik som sätter spinning takt, använda långsammare musik under uppförs vägar och snabb musik under downhill vägar
4

Introducera mellanrum i den snurrande session . . Lägg intervaller varje två till tre minuter . Intervallen kan vara allt från 30 sekunder till tre minuter och kan innefatta en ökning av motståndet eller spinnhastigheten , eller en kombination av dessa. Gör mellanrum större delen av din träning . Uppmuntra eleverna att resa sig från stolen och att cykla när du står upp under hög - resistent , uppförs mellanrum . Låt dem sitta ner under återhämtningen , i mellan intervaller .
5

Kom ihåg att alla klassdeltagareär på olika fitness nivåer . Erfarna spinnare kan ställa sitt motstånd högre , medan nybörjare studenter föredrar att bo på en lägre resistans . Berätta för eleverna att gå i en takt som de känner sig bekväma med . Gå runt i rummet för att övervaka och korrigera studenternas form och att få en uppfattning om de olika fitness nivåer i din klass .
6

Använd konst av visualisering för att göra klassen mindre monoton . Berätta för deltagarna att visualisera en stor kulle framåt. Uppmuntra dem att åka upp och erövra kullen . Berätta för dem att efter backen finns det ett enkelt , störtlopp väg . Har konkurrenskraftiga spinnare tänka mig att de är i ett lopp och den som når mållinjen först vinner loppet .
7

Avsluta klass med en 10 minuters kyla ner och stretch . Gradvis bromsa spinn takt och minska motståndet . Upprätthålla ett behagligt tempo i fem minuter . Slutar cykla och införliva överarms sträckor . Korsa vänster arm mot höger axel och lätt dra den närmare kroppen med höger hand . Håll stretch i åtta sekunder innan byter sida . Kliv av cykeln och utföra liknande underkroppen sträckor som du gjorde under uppvärmningen . Addera

[Hur man undervisar en Cykel klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000416.html ]