Hur Spin Snabb

En träningscykel , även känd som spinning , leds av en fitness instruktör som guidar dig genom en resa som innehåller olika terrängtyper och hastigheter . En fartfylld spinn , som kallas en sprint , är en alla krafter för en kort tid för att utmana din uthållighet . Svänghjulet på cyklarna snurra smidigt så att du kan koncentrera dig på din trampa , andning och hastighet . För snabb spinning för att vara säker, behöver du en rätt inställd cykel tillsammans med rätt mängd motstånd och kadens . Instruktioner
1

Justera spin cykel sitthöjden så att när dina fötter är i pedalerna , har du en liten böj i knät på botten av pedal stroke . På toppen av det slaget , bör knät inte gå ovanför höften .
2

Skjut sätet framåt eller bakåt för att passa din kropp . Placera sitsen från styret vid en punkt som håller din smalbenet i vertikalt läge på toppen av pedal stroke . Addera 3

Ställ styret på den högsta inställningen om du är nybörjare , eller lägre om du har erfarenhet på spin cykel och är bekväm framåtlutad .
4

Värm upp med ett fem - minuters cykel på en låg till måttlig takt med lätt motstånd på svänghjulet . Gradvis öka motståndet när du i slutet av din uppvärmning så att du känner dig som om du trampar på en måttlig ansträngning .
5

Flytta händerna till längst styret och stå upp . Pedal stark och snabb som du trycker mot motståndet . Stå kvar för sprint , eller återgå till sittande ställning och pedal på en kadens mellan 90 och 110 varv per minut .
6

Öka motståndet på svänghjulet om du snurrar fortare än 110 rpm , som hjulet gör allt arbete i stället för dig . Minska motståndet , om du inte kan cykla till minst 90 varv per minut .
7

Snurra fort , tävlar upp till 30 sekunder . Andas djupt som du sprinten för att hålla syret strömmar till benen . Sitt högt med bröstet hög , huvudet upp och ner hälarna . Sänk hastigheten och cykla på en plan väg att återhämta sig mellan en och tre minuter innan du sprinten igen . Addera

[Hur Spin Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000409.html ]