Spinning Muscle Rekrytering Borrmaskiner

Muskelrekryteringsborrar medan spinning kan hjälpa dig att justera ditt formulär , så att du kan bättre isolera dina muskler och bli en starkare , effektivare ryttare . Borrmaskiner kan också hjälpa till att korrigera postural och muskel obalans om det görs tillräckligt ofta . Cykling övningar kan utföras varje gång du cyklar . De fungerar bäst om det ingår i intervallet stil träning . Rekrytering 101

Rätt inställning cykel ger en bekväm åktur , minskar risken för skador och möjliggör en effektivare muskelrekryteringunder hela din resa . Korrekt sitthöjd gör det möjligt för en 25 till 35 - graders böj i knät på botten av din pedal stroke. I de främre och bakre lägen , bör din knäskål vara direkt över mitten av pedalen . Styre höjd bör vara ungefär samma höjd som din plats . Placera staplarna högre om du upplever tillbaka obehag och lägre för att släppa axlarna och slappna av dina nackmuskler . Rådgör med din instruktör om du behöver hjälp . Addera Vi alla arbetar tillsammans

En bra nybörjare borra fokuserar på att bygga kadens först . Börja sittande med en måttlig nivå av spänning och händerna i position två . Räkna slag för att få dig till 80 varv per minut , sedan hålla i 20 sekunder . Öka till 90 varv per minut och stegvis öka till 110 , hålla i 20 sekunder vardera . Du kan vända tillbaka ner och upprepa flera gånger . När du flyttar ut ur din komfortzon , kan du på så sätt bli en mer effektiv cyklist . Målet är inte hastigheten . Om du brukar rida för fort , kommer denna övning hjälper dig att dra tillbaka och kontrollera din kadens samtidigt som en lämplig växel . Det skapar nya neuromuskulära banor som säkert förbättrar din kondition och cykelförmåga. Du kan också prova denna övning i stående lägenhet på 80 och 110 varv per minut eller stående kullar på 60 till 80 varv per minut . Addera Gör inte det fel flytta

Spinning har satt branschstandarder för säkerhet medan ridning men vissa övningar är kanske inte lämplig för alla ryttare . Lyssna på din kropp och försök inte att driva igenom smärta eller kraftiga obehag . Lär ordentlig drill utförande först från en certifierad instruktör om du planerar att träna på egen hand , utanför en klass . Ditt fokus bör ligga på pedal stroke tekniker , byggnads kadens och ökande redskap för ökad intensitet . Försök inte farliga , kontraindicerat rörelser som att åka med en fot oklippt eller svävar där du släpper in i en semi - squat position mellan barerna och din plats med dina bärande knäna böjda i 90 grader .

Visualisera rätt Stroke

Borrar utförs samtidigt trampa med båda benen , även om fokus kan skifta till ett ben eller det andra . De är oftast tidsinställda och visualisering eller intensiv mental fokus används för att hjälpa dig att utföra övningarna korrekt . Håll foten mot toppen av din sko . När foten rör sig genom den övre fjärdedel av din pedal stroke , försök att röra tån på framsidan av skon . Positionering hälen något högre än din tå kommer att göra detta lättare . Börja på höger ben för en till tre minuter , sedan byta till vänster ben . Addera

[Spinning Muscle Rekrytering Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000407.html ]