Aktiviteter för att få ut det mesta av en aktiv vilodag

Aktiv återhämtning är en viktig del av alla idrottares program. Som konkurrent, det kan vara svårt att sakta ner eller ta en ledig dag när du väl kommit in i en rytm, men det är viktigt att se till att du optimerar dina vilodagar. Detta kommer att förbättra din träning och minska risken för skador under säsongen. Alla de bästa idrottarna vet att vilodagar är lika viktiga, om inte viktigare, att hålla sig frisk och hålla sin kropp stark. Här är några tips som hjälper dig att svettas de dagar du hellre vill gå på gymmet än att sitta i soffan.

Aktiva återhämtningsdagar innehåller lågintensiva träningspass för att öka hjärtfrekvensen och få blodet att pumpa. Dessa lågintensiva träningspass hjälper till att reparera skadade eller trötta muskler och vävnader, som kan förbättra återhämtningen och kan spola ut mjölksyra ur musklerna. Här är våra 5 bästa aktiva återhämtningsmetoder:

Yoga

Yoga är ett bra sätt att öka flexibiliteten, samtidigt som kroppskontrollen förbättras. Andningstekniker är en viktig del av yogan som kan hjälpa oss i alla aspekter av våra liv.

Vandring

Att vandra är ett bra sätt att komma ut och se lite av den naturliga skönheten. Den ojämna terrängen och friska luften är ett bra sätt att tillbringa tid utomhus och bryta upp tiden i gymmet, på fältet, eller på banan. Vandring kan vara ett välbehövligt mentalt avbrott för att hjälpa dig att pressa dig själv mer effektivt och effektivt när det är dags att träna hårt.

Använda en Foam Roller/Lacrosse Ball

Myofascial frisättning är ett viktigt sätt att öka rörelseomfånget och minska ömhet. Foam roller är älskad av alla, men nästa gång prova en lacrosseboll på dina hårda knutar.

Kärnövningar

Vår kärna används för varje rörelse som vi gör. Det kopplar samman vår kropp så att hålla dessa muskler starka och friska är ett viktigt sätt att hålla oss aktiva och smärtfria! Att göra kärnövningar på lediga dagar är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i rörelse och få igång svetten.

Simning

Detta sätt att röra sig med låg effekt medan du vilar lederna är perfekt för en aktiv återhämtningsdag. Det dunkande som löpningen sätter på knäna, anklar, och ryggar kan ta en rejäl vägtull på allas träning. Simning gör att vi kan stretcha, koppla av, och få vårt blod att pumpa.

Även om alla dessa saker kan vara ett bra sätt att komma ut och röra sig på en ledig dag, att ta en dag för att inte göra någonting är ett annat viktigt sätt för din kropp att läka sig själv. Kom ihåg, du bryter ner dina muskler under ett träningspass, men du blir starkare på dina vilodagar! Använd dem klokt.

[Aktiviteter för att få ut det mesta av en aktiv vilodag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047465.html ]