Hur gå ner i vikt medan utbildning för ett maraton

Utbildning för ett maraton inte garanterar viktnedgång . Faktum är att när du tränar för ett maraton , kroppen håller på att utbildas för att vara helt effektiv . Detta gäller även kalori utnyttjande . Metabolismen är utbildad för att hantera kalorier långsammare för att bli mer effektiva . Dock kommer kost och motion kombinerat hjälpa en löpare ner i vikt , även om det är långsamt . Instruktioner
1

Bränsle för träning . Även överviktiga löpare kommer att få problem om de inte äter kalorier de behöver för sina körningar . Räkna ut hur många kalorier behövs till bränsle för träningen , och konsumerar att många kalorier före och under träningen för att hålla energinivånkonstant . En grov uppskattning är 100 kalorier bränns för varje mil kör .
2

Ät smart. Välj livsmedel baserade på näringsvärde . Att äta bättre mat ser till att kroppen är ordentligt näring . Att äta rätt sorts mat ger kroppen fungerar på sin högsta nivå . Detta håller ämnesomsättningen förbränning i hög takt . Addera 3

Ät färre kalorier under dagen för att förlora övervikt . Förutom att tanka för körningar , skära ned på kaloriförbrukning till en låg men tillräcklig . Till exempel kommer att hålla kaloriförbrukningcirka 1500 per dag för kvinnor , eller 2000 för män , exklusive vad som än behövs för träning , hjälpa till att snabba viktminskning .
4

Trade fett till muskler . Tänk på att vikten kan vinnas även om fettet försvinner . Löpning bygger benmuskler , så vissa viktökning är normalt . Förlora fett och få muskler .
5

Minska kaloriintaget när körsträcka går ner . Vid återvinning eller avsmalnande före maraton , då körsträcka skärs tillbaka , se till att ta hänsyn till detta vid tankning . Addera

[Hur gå ner i vikt medan utbildning för ett maraton: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032446.html ]