Vad är en konkurrenskraftig 5K Time

? Casual kör klubbar och grupper bildar i städer över hela USA som " road runners , " samlas för tids serier av varierande avstånd . 5K är det metriska motsvarar drygt tre miles . Såvida du inte kvalificerar för OS , är konkurrenskraftig något av en relativ term i löpning . Oavsett hur hårt du kör , är din styrka och hastighet utifrån din utbildning och erfarenhet och kön kan spela en roll. Det är mer användbart för din träning att tänka på din 5K tid i nivåer såsom nybörjare, medel , avancerad och elit . Nybörjare
p Om du är ny på att köra , du vill inte rusa in i en aggressiv tävlingsrutinmed målet att avsluta i topp tre i ett lopp . Det är bäst att underlätta din kropp till löpning , vilket gör att dina senor, leder och muskler för att stärka innan du trycker hårt , annars riskerar du allvarliga skador . På denna nivå , du vill köra 15 till 25 miles per vecka och både män och kvinnor kan realistiskt mål att avsluta en 5K i 24 minuter eller mer .
Mellan
< p > " Mellanliggande" beskriver löpare som loggar någonstans mellan 25 och 50 miles per vecka . På denna nivå av kondition , kan små skillnader blir uppenbara mellan manliga och kvinnliga löpare i liknande form . Ett annat sätt att se på detta är att dina övningskörningarär oftast längre än 5K , även i den lägre delen . Detta illustrerar hur din hastighet och styrka under en 5K ökar mer din kropp blir van vid att köra . Män på genomsnittliga mellannivå mellan sex och åtta minuter per mil under en 5K , medan kvinnor i genomsnitt mellan sju och åtta och en halv minut per mil .
Avancerad

på avancerad nivå är löpare loggar upp till 60 miles per vecka och inte mindre än 40 . en del av din utbildning innebär löpning och en annan del inkluderar styrketräning t.ex. fartleks , fart skurar under löpning . Med adekvat utbildning på avancerad nivå , är det möjligt att erövra en 5K mellan 17 och 20 minuter för män eller 19 till 22 minuter för kvinnor . Även om du inte vinner 5K i denna takt , är du i genomsnitt i topp 25 percentilen av löpare tävlar i detta avstånd .
Elite

På elitnivå , du tävlar om topplaceringen ( eller åtminstonede tio ) och på en bra dag , är det möjligt att hävda det . Elitlöpare stanna på vägen tills han eller hon har loggat minst 60 miles och ofta fortsätta. Män kör i elitformkan klockfrekvenser under fem och en halv minut per mil eller mindre ( avslutar en 5K på under 17 minuter ) och kvinnor erövra samma avstånd på mindre än 19 minuter . Som jämförelse världsrekord för män är 12 minuter och 37 sekunder medan det för kvinnor är det 14 minuter och 11 sekunder . Addera

[Vad är en konkurrenskraftig 5K Time: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021755.html ]