Vad kan hända när man kör en maraton ?

Köra ett maraton utmanar din kropp och själ på ett sätt som få andra konkurrensutsatta verksamheter gör . Efterbehandling ett maratonlopp kan sätta dig i ett euforiskt tillstånd , men det finns många andra möjliga känslor och problem som kan manifestera under din ras . En del av dessa problem kan leda till att du överge din maraton och kontakta läkare . Andra problem som kan sakta ner dig eller påverka din motivation att fortsätta . Fortfarande andra problem kan uppstå efter att du har avslutat din maraton . Köra ett maraton kräver stora förberedelser för att övervinna dessa utmaningar . Utslagning "The Wall "

slå " väggen " eller " bonking " är en av de vanligaste erfarenheterna bland maratonlöpare , särskilt nybörjare . Du slog i väggen när din lever -och muskelglykogendepåerblivit utarmat - en upplevelse som kännetecknas av känslor av plötslig och djup trötthet , eller förlust av energi , och smärta . Enligt New Scientist , kommer mer än 40 procent av löpare slå i väggen under ett maratonlopp . Du kanske kan förhindra detta genom att se till att dina glykogennivåernaär höga innan ditt evenemang , upprätthålla korrekta blodsockernivåerunder din maraton och hålla din träningsintensitet på en lämplig nivå under hela loppet. Addera Mellanfot Stress fraktur

Mellanfot stress frakturer är en olycklig - och ofta förebyggas - fenomen bland vissa maratonlöpare . Smärta i samband med metatarsal stressfrakturer uppkommer oftast på toppen av din framfoten , inte ner på framfoten . En studie som 2010 publicerades i " Clinical Journal of Sports Medicine " säger att dålig utbildning teknik och andra riskfaktorer kan bidra till lägre extremiteterna överanvändning skador på löpare som påverkar muskler, senor och ben hälsa . Bone - relaterade skador , konstaterar studien , allt från stressreaktioner ( de mycket tidiga stadierna av en stressfraktur ) till fullfjädrade stressfrakturer . Enligt Marathon Guide , desto mer trött nedre extremiteterna är , desto större är risken för en stressfraktur .
Nipple Skav

Nippel skav är en oönskad ( och smärtsam ) problem som händer med en del - främst män - löpare under ett maratonlopp . Nippel skav och blödning uppstår när din tröja gnids mot bröstet över tid , vilket orsakar upprepad friktion som irriterar din känsliga bröstvårtan vävnad . Sport bh förhindrar normalt skav i kvinnor . Nippel skav kan förebyggas genom att bära skjortor gjorda av mjukt material eller skapar en barriär mellan din skjorta och dina bröstvårtor . Enligt Dr Lewis G. Maharam i en artikel från " New York Daily News " , ta bort bröstvårtan smycken , återfuktande på rätt sätt, och att ha på sig mjukare , lösare skjortor (speciellt skjortor gjorda av syntetiskt svett transporterande tyg ) kan hjälpa till att förhindra bröstvårtan blödning under ett maratonlopp . Med hjälp av glidmedel eller skyddande bandage över dina bröstvårtor kan också vara till hjälp för detta ändamål , konstaterar Maharam .

Tånagel Problem

illasittande skor , speciellt skor med avsmalnande tå lådor , kan orsaka tånagel problem som uppstår under eller efter din maraton . Jeff Galloway , en amerikansk löpare och olympier , konstaterar att om tårna genomgår ihållande tryck från trånga skor eller strumpor , kommer du att uppleva friktion mellan din tånagel och dess omgivande vävnad . Denna friktion kan leda till vätskeansamling och tryck under din tånagel som orsakar en svärtning av din tånagel och eventuell tånagel förlust - en process som kan ta upp till flera månader . Galloway noterar att du kan minska din risk för en svart spik genom att använda skor med rymligare tå lådor . Addera

[Vad kan hända när man kör en maraton ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006457.html ]