Måste du har fri tid att jogga ?

Jogging är en övning som ger en lång rad positiva hälsoeffekter , men du kommer inte att få någon av dem om du åta sig att ordna ditt schema för att få tid för motion . Även om du lever ett hektiskt liv , ge dig själv 30 minuter per dag för jogging kan förbättra din fysiska hälsa och psykiskt välbefinnande . Tidsåtgång

Tekniskt sett kan du ta en minut lång joggingtur , men du kommer att få fler hälsofördelar när du ägna mer tid åt verksamheten . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka . Om du delar denna riktlinje bland de sju dagar i veckan , en 25 - kommer eller 30 minuters joggingtur hjälpa dig att överträffa de 150 minuter . Även om riktlinjen verkar vara en avsevärd tid , att bryta den i flera dagar gör det mer möjligt .
Skapa Time

När du har ont om tid , antingen på grund av arbete åtaganden , familjeliv eller en hektisk socialt schema , kan det vara en utmaning att skapa tid för din jogga . Om du tycker att det är en kamp för att komma ut genom dörren för en joggingtur , överväga att göra det en del av din dagliga rutin . Ta till exempel en 30 - minuters jogga varje morgon så fort du vaknar , och inom kort kommer det att bli en del av din dag . Om du behöver mer motivation , rekrytera en vän eller familjemedlem att jogga med dig . University of Maryland Medical Center rekommenderar också att få en hund - genom att ta hunden på din jogga , du både få sin dagliga motion

Jogging Fördelar
.

Jogging är en aerob träning som hjälper dig att hålla friska . MayoClinic.com konstaterar att aerob träning hjälper dig att bränna kalorier snabbt att förlora fett , förbättrar din uthållighet , stärker ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet , förbättrar immunförsvaret , minskar risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd som högt blodtryck och förbättrar ditt humör . Bättre hälsa Channel rapporterar att eftersom jogging är en viktbärande motion , det hjälper också till att stärka skelettet .
Löpband Jogging
p Om du fortsätter att utmanas att göra tid på dagen för jogging , överväga att köpa ett löpband och jogging hemma . Löpband har många roliga grejer , bland annat spåra längden på din träning och gör att du kan övervaka din puls . Om du bor i ett område där dåligt väder är vanligt eller om du inte känner dig säker jogga i ditt närområde , kan ett löpband vara svaret . I ditt hem , kan du göra flera saker samtidigt när du tränar . Till exempel , ta en joggingtur medan du tittar på kvällsnyheterna . Addera

[Måste du har fri tid att jogga ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006420.html ]