Bäcken Skillnader och Running

bäckenområdet är centralt för den rinnande rörelsen . Musklerna i höfterna ger stabilitet åt ryggraden och underkroppen , vilket förhindrar skador och även underlättar god rinnande form. Problem uppstår när löpare upplever skillnader i sina höfter och bäckenområdet i form av muskel obalans . Om problemen kvarstår obehandlad kan den leda till skador och tid borta från att köra . Att korrigera dessa obalanser och fokuserar på din bålstabilitet är nyckeln till att stanna på vägen . Orsaker

bäckenområdet innehåller djupa stabiliserande muskler kallas höftböjarmuskelaturen . När du kör , dessa muskler ger stabilitet för delar av underkroppen inklusive höfter, knän och vrister . Om höftböjarmuskelaturen blir svag eller om den ena sidan blir starkare än den andra , de underkroppen muskler arbetar för att kompensera för problemet genom att ta på sig extra arbete . Eftersom dessa muskler inte är utformade för att göra arbetet i höfterna , kan de utveckla överanvändning eller andra biomekaniska skador .

Skador

Enligt " Runner Värld, " otillräcklig höft muskel stabilisering är en topp orsak till skada i löpare . Hip -skador kan inkludera patellofemoral syndrom , Achilles tendinit , iliotibial band syndrom och smärta i nedre ryggen . Obalanser kan också leda till täthet i andra muskler inklusive hamstrings och glutes , sätta dem på en högre risk för handtag, stammar eller tårar .
Lösning

det sätt att rätta till höft obalanser och eliminera bäcken skillnader är att stärka höft-och core - området muskler inklusive abs, nedre delen av ryggen och sittmuskulatur . När musklerna är starka , kommer de att kunna hantera arbetsbördan för att driva och upprätthålla stabiliteten och balansen i underkroppen . För att förhindra att musklerna från försvagning eller bli obalanserad , måste löpare delta i regelbundna core - stärkande övningar för att upprätthålla en balanserad , friskt tillstånd .
Övningar

Många av övningarna används för att korrigera höft obalanser kan göras med enkel utrustning såsom motstånd band och stabilitet bollar eller utan användning av någon utrustning alls . Sittande eller stående sidan och fram benlyft kan göras med motstånd band , såsom kan lateral hasar . Glute broar, stående trä choppers och enda ben knäböj kan utföras utan utrustning . För extra stabilitet för att göra din höft styrka , öka din kärna styrka med övningar såsom plankor , crunches och Supermans att rikta dina magmuskler och nedre ryggen . Addera

[Bäcken Skillnader och Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006364.html ]