Köra former som inte kommer att skada dina knä

Smärta på framsidan av knäet - allmänt känd som " löpare knä " - är utbredd i löpare . Det vanligaste symtomet är en molande värk där knäet ansluter till låret , speciellt när du kör , går eller går upp och ner för trapporna . Även denna skada ibland kräver allvarliga medicinska ingrepp , kan de flesta människor faktiskt åtgärda problemet om de justerar sin löpteknik . Stride

Finslipa din steglängd för att förhindra knäsmärta . När du kör , ska ditt ben landa direkt under kroppen , snarare än före eller bakom den. Ta korta steg , eftersom långa steg kan orsaka knäsmärta . Håll båda knäna försiktigt böjda hela din körning . Du ska inte köra på raka ben . Inte landa på en hyperextended knä , utan bör du böjer det en aning för att bättre absorbera effekten utan att riskera en skada Addera Bäcken

Flytta bäckenet hela din . springa för att lindra knäsmärta . Låt det svajar försiktigt från en sida till en annan för varje steg. Formuläret ska känna sig avslappnad , inte spänd . Dra inte åt din kärna eller överkroppen , eftersom detta kan resultera i knä stelhet eller till och med skada . Med den här tekniken , du tar tystare och snabbare framsteg , vilket minskar belastningen på dina knäleder .
Nivå Ground
p Om du kämpar med löpare knä , ska du bara köra på plan mark . Köra downhill , speciellt , sätter en enorm belastning på knäna . Om du stöter på en brant backe , bör du gå den eller köra i ett sicksackmönster . Kör inte på ojämna ytor . Cushiony , mjuk mark är OK .
Barfota rinnande

Barfotalöpning är inte bara den senaste fitness trenden . Det kan också förhindra knäsmärta . En studie i " British Journal of Medicine " 2013 fann att köra utan skor placerar en mindre påfrestning på patellofemorala gemensamma , även känd som framsidan av knäet . I själva verket är spänningen reduceras med upp till 12 procent. Ändå " Runner s World " varnar för att , samtidigt som man minskar eller eliminerar knäproblem , kan detta kör metoden potentiellt öka smärtan någon annanstans om det görs på fel sätt . Addera

[Köra former som inte kommer att skada dina knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006363.html ]