Löpning, luftvägsinfektioner och VO2 Max

dedikerade löpare stolta över att upprätthålla höga nivåer av hälsa och fitness . Men överdriven träning kan vända på ditt immunförsvar och leder till övre luftvägsinfektionersom minskar din aeroba kapacitet och äventyra din prestation . Att förstå sambandet mellan överträning och ditt immunförsvar kan hjälpa dig träna smartare för optimal prestanda och bättre hälsa . Andning och VO2 Max

Andning är en process för att andas för att få syre i kroppen och andas ut för att befria kroppen av koldioxid . När du tränar , att andning ökningar i både volym och frekvens möta syrebehov i musklerna . Volymen av syre du förbrukar när du kör går upp proportionellt med din arbetstakt tills du når din VO2 max , den maximala mängd syre kroppen kan använda under träning . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , är VO2 max den bästa indikatorn på en persons hjärt fitness . Medan VO2 max begränsas av genetik , kan aerob träning hjälpa dig att nå din genetiska potential . Men överträning kan ha negativa effekter på din andningsorganen .
Immunförsvar och utbildning

Dina immunsystemet fungerar för att upprätthålla jämvikt i kroppen genom att skydda den från invasiva organismer . Enligt idrottsspecialistervid Rice University , svarar immunförsvaret till utbildning på ett sätt som liknar andra fysiologiska system i kroppen . När du hitta rätt balans av träning och vila , växer ditt immunförsvar starkare och effektivare . Men överträning kan äventyra din immunsystemetoch leda till en ökad incidens av övre luftvägsinfektioner , eller URI: er . Addera URI: er och utbildning volym och intensitet

Volymen och intensiteten i din kör programmet har en direkt påverkan på immunsystemets förmåga att klara sig själv av URI: er . A 2010 forskningsartikelav Martin et al . publiceras i " Motion och idrottsvetenskap Review " noterade att långvarig intensiv träning dämpar immunförsvaret , medan måttlig intensitet motion stärker immunsvaroch kan minska risken för och svårighetsgraden av URI: er . En 2013 brasiliansk studie av Telxeira et al . , Publicerad i " munsjukdomar , " fann att förändringar i salivenzymerökat motstånd till URI: er som svar till måttlig intensitet , men andra salivförändringarökade risken för URI: er 24 timmar efter en bout av hård träning .
överträning syndrom

hård träning kan förbättra din VO2 max och förbättra din prestation , förutsatt att du tillåter tillräckligt med vilotid mellan anfall av att köra för kroppen att återhämta sig. Men en pågående obalans mellan träning och vila kommer att leda till en nedgång i prestanda , ett tillstånd som kallas överträning syndrom . Överträning syndrom är ett tillstånd av kontinuerlig fysisk stress till den punkt där regelbunden vila är inte längre tillräckligt för att låta en idrottsman för att återhämta sig . Symtomen är trötthet , ihållande träningsvärk , ökade skador och ökad frekvens av virusinfektioner . Behandling för överträning syndrom är en längre period av vila som varar från dagar till veckor , beroende på svårighetsgraden och varaktigheten av dina symtom . Addera

[Löpning, luftvägsinfektioner och VO2 Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000400.html ]