Tarahumara Träning

Djupt i Copper Canyon i Chihuahua , Mexiko , lever ett tillbakadragen indianstam kunna köra hundratals miles i sänder . Känd som Tarahumara , för dem som kör är ett konstant sätt att leva . De har blivit ett ämne av intresse bland löpare och ultramaratonlöparesom hoppas kunna utveckla större uthållighet . Du kanske har föreställt dig själv att köra vid sidan av en sådan elit kår av idrottare också. Om så är fallet , bör du fokusera på vad som kan ses som den 5 Ps : pacing , uthållighet , fotvård , primitiva kost och fysisk conditioning . Kör långsamt och alltid

flesta av din uthållighetsträning kommer att spenderas igång . Inledningsvis bör man inte fokusera på varken hastighet eller distans . Istället kör långsamt så länge du kan, skriver Christopher McDougal i " Born to Run : . A Hidden Tribe , Super Idrottare och Greatest Race the World har aldrig sett " Försök hitta en takt och rytm som känns naturligt och enkelt . Köra stora avstånd är inte nödvändigtvis tänkt att vara smärtsam . När du har din rytm låst , kan du gradvis snabba upp saker och ting . När du börjar att bära ner eller däck ut , slår det tillbaka igen och fortsätta.
Skaffa Mindset

Förvärva och bibehålla maximal uthållighet kräver år av ansträngningar . Det är ett tankesätt som går med det , också. Du måste vara långlivade och tålamod med dig själv som du satt nya rekord och bryta dem . Med all sannolikhet kommer du att träffa den fruktade träningsvägg. Det är viktigt att du arbetar på att komma förbi det . En hemlighet är att införliva meditation i din rutin för att komma förbi de mentala hinder som kommer med att köra långa sträckor . Addera ditt kommenterar: skärpa dina fötter

dina fötter , det verkar , är inte de känsliga bihang som du tror att de är . Faktum är att de är ganska stötdämpare , naturligt utformade för att tåla tuff behandling , skriver McDougal . Den ofta skadade löpare och journalisten hänvisar till forskning om traditionella löparskor som tyder på att det kan orsaka skador och slutar köra karriär . Det bästa beviset för detta påstående kan vara Tarahumara själva, som går hundratals miles antingen barfota eller i mycket tunna sandaler . Så om det är uthållighet du är ute efter , försiktigt undersöka bärandet av antingen minimalistiska löparskor eller ingen alls .
Ät Enkla Foods

Tarahumara bor på samma enkla livsmedel som de har levt på i tusentals år . Dessa kostvanorkan vara avgörande för deras uthållighet . Bestående främst av majs och bönor , är deras kost inte samma som den nu populära Paleo diet . Den innehåller stora mängder av squash , wild greens, chilipeppar , och även grillade möss. Hoppa mössen om du vill , men du får en liknande kost bestående mestadels av obearbetade livsmedel .
Ultra - Marathon Training

Ultra - maraton är det närmaste den moderna världen har att Tarahumara igång . Att träna för dem , förena er uthållighet kör med omfattande styrketräning . Var noga med att avsätta stora delar av tid och engagemang , men eftersom träning är omfattande . Men stick med ditt schema och din uthållighet kommer att successivt förbättras när kroppen växer strongerIn tid , kan du täcka miles på samma sätt Tarahumara göra . Addera

[Tarahumara Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000389.html ]