Gör Konkurrenskraftiga Marathoners Do Tempo Körs på ett löpband när vädret är dåligt ?

Utomhus körningar kan erbjuda vacker natur , frisk luft , varierad terräng och faktiska kursutbildning . Men när oväder äventyrar din utomhus kör väg med regn , vind , snö eller ännu värre , kanske du vill ta din träning inne på löpbandet . Konkurrenskraftiga marathoners använda löpband för utbildning både vid dåligt väder och som en integrerad del av deras konsekventa coached träning för tävling beredning . Medan löpare av alla avstånd kan innehålla intervaller , backe och tempolöpning på löpband för effektiv träning , maratonlöpare och längre långdistanslöpare skörda de största belöningar från tempolöpning . Tempo Körs för Olympians

Rod DeHaven och Christine Clark , tidigare vinnare av den amerikanska olympiska Trials Marathons , båda används löpband utbildning för en stor del av sin utbildning . En Alaskan , utsätts för ständigt kompromissa vintriga inslag i vädret , tränade Clark för henne att vinna maraton i första hand på hennes personliga löpband . Andra mästare , som Kara Goucher , en 2008 olympiska löpare , tycker tempot körs på löpband eftersom deras automatiska inställningar tillåter dem att komma in i en kör zon utan att oroa dig för att upprätthålla en viss takt .
Etablera Korrekt Pace

löpband tempo går att vara effektiv , du vill vara säker på att du kör i lämplig takt . En tempokörningär en konsekvent tempo körning av normalt 20 minuter i en takt som är 20 till 30 sekunder långsammare än din 5K race tempo . Naturligtvis , när du tränar för ett maraton , kan du variera denna standard att införliva tempolöpning av 9 miles i en takt mellan din halvmaraton och maraton tempo . Två tempo körs var tredje vecka är ett bra mål under kulmen av din maraton träning . Addera Ställ in och glöm bort

Även löpband inte kan tillåta dig att uppleva det verkliga livet kursutbildning, de har sina fördelar . När du har fastställt en lämplig tempo köra tempo , kan du ställa in den på din löpband och glömma att oroa dig att köra för fort eller långsamt under resten av din körning . Som din löpning förbättras , kan du enkelt justera din inställning löpband hastighet för att rymma den nya takten för ras - förbereda tempo springa träning .
Skörda frukterna

Oavsett din tempo och trots hur länge du har varit igång , löpband tempolöpning är särskilt fördelaktiga för maratonlöpare i alla fitness nivåer . Det beror på tempolöpning förbättra laktat tröskeln takt, den snabbaste takten du kan hålla utan att generera för mycket mjölksyra . Eftersom prestanda i längre distans körs beror huvudsakligen på denna faktor , införliva tempo körs i din träning , i bra väder och dåliga , kommer att förbättra din maraton prestanda . Addera

[Gör Konkurrenskraftiga Marathoners Do Tempo Körs på ett löpband när vädret är dåligt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000381.html ]