Pilates kan hålla dig varm och frisk i vinter

Temperaturen sjunker och influensavarningarna är ute. Här kommer vintern.

Den kalla årstiden är traditionellt sett den svåraste årstiden för att vara aktiv – för robust, för kall, för hård... och är den mest sannolika årstid vi kommer att ge efter för förkylningar och influensa.

Det behöver det dock inte vara.

Håll dig frisk den här vintern med Pilatesmetoden som en naturlig förebyggande åtgärd för att hålla dig varm inifrån och ut och hålla ditt immunförsvar stärkt. Det fungerar.

Joseph Pilates utvecklade sin metod för att vara både ett fysiskt träningspass och ett hälsomått. Ett av hans största påståenden var att när han var internerad på Isle of Man i 18 månader under andra världskriget, dukade ingen av hans medfångar under för den dödliga influensaepidemin som dödade krigsfångar i vartannat läger. Han arbetade dagligen med sina medfångar för att hålla dem friska och utvecklade sätt att rigga fjädrar på sängar för att rehabilitera de skadade och stödja god hälsa och kondition.

Pilates har sunda vetenskapsbaserade effekter på de inre systemen lika mycket som det har rörelseapparaten. Japp, det kommer att få oss att se bra ut – spänna magmuskler, förlänga ryggraden, förbättra hållningen. Men de osynliga, djupa och hälsogivande effekterna av att göra Pilates är omätliga.

Pilatesövningar, som inkluderar de stora muskelgrupperna i hela kroppen, fokuserar arbetet med kroppens inneboende muskler som sitter djupt i leder och inre strukturer. Att kunna arbeta in i dessa djupa områden innebär att vi kommer att skapa mycket djupare cirkulationsreaktioner och rörelse av vätskor som lymfa som renar ut våra kroppar från gifter. Det ger oss också en direkt stimulerande effekt på inre organ, och därigenom stimulering av funktioner och kemiska reaktioner hos system som andnings-, matsmältnings- och endokrina system, som har en direkt effekt på vårt immunförsvar och vårt välbefinnande.

Det är också lätt att se hur det djupa inre fokuset kommer att ge värme från de djupaste lagren av kroppen och utåt, och skapa inre värme såväl som metabolisk stimulering. Det är win win!

Här är ett recept på pilatesmetoden som hjälper dig att hålla dig varm och frisk i vinter.

Varje morgon

Detta är viktigast. Gör en uppvärmningssekvens på morgonen för att flytta alla leder i din kropp, öka cirkulationen av ditt blod och syre runt din kropp, öka lymfcirkulationen för att ta bort gifter från kroppens vävnader och skapa intern metabolisk värme.

En enkel 5-10 minuters pilatessekvens som denna uppvärmningsrutin för Pilates kommer att sätta upp hela din kropp för att fungera mest effektivt samt ge dig energi och värma upp dig.

Under dagen

Gör 3-5 pilatesövningar med jämna mellanrum under dagen. Om du har suttit ett tag, om du känner att du fryser, eller till och med på rasterna precis innan du äter lunch eller mellanmål.

Helst gör du denna uppsättning enkla övningar 2-3 gånger under dagen.

Du kan välja 3-5 övningar från uppvärmningssekvensen att upprepa under dagen eller låta en pilateslärare förse dig med 3-5 övningar som är skräddarsydda för dig, oavsett om du är på ett kontor, i parken, i hemmet, på ett flygplan. eller någon annanstans. Det finns alltid ett sätt att integrera rörelse.

Tänk på att röra dig med ett internt fokus genom att använda pilatesmetodens koncept som att "scoopa" i magen, förlänga ryggraden, andas djupt.

Under veckan

Gör ett övervakat pilatespass eller 2 .. eller 3. Att låta en kvalificerad pilateslärare se till att du gör övningarna korrekt kommer att ge progressiva förändringar och utmaningar som passar din kropp. Du kan göra Matwork eller specialiserat utrustningsarbete i en Pilatesstudio – välj ett format som passar ditt schema och din budget, och låt läraren hjälpa dig att hitta rätt rörelsemönster och de djupa kopplingarna som du sedan kan hitta dig själv hemma i din morgonvarma upp.

Det finns en "metod" för att få in arbetet ordentligt i din kropp, så att ha direktundervisning hjälper verkligen. Dessutom kommer du att vara inne, varm, aktiv och hålla vinterns frossa borta.

OCH...

Jag rekommenderar några kostnadsfria tips som är enkla att göra och stärker immunförsvaret och rensar toxin.

  • Häll citron- eller limeskivor i filtrerat vatten eller källvatten och smutta på det hela dagen. Så mycket som du kan. Varmt vatten är ännu bättre.
  • Få lite solsken när du kan, och hur det fungerar bäst för dig.
  • Ät varm, närande mat. Som grönsakssoppor och grytor, curryrätter och spannmål. Tänk på att äta efter säsong – varm mat, rotfrukter, kryddor – är alla perfekta på vintern.
  • För att citera Joe Pilates, att göra hans metod motsvarar en "inre dusch" och får ditt blod att röra sig med "förnyad kraft"!

Vilket bra sätt att hålla sig varm och bra på vintern.

Källa:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/



[Pilates kan hålla dig varm och frisk i vinter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050251.html ]