Saker du bör göra på natten för att gå ner i vikt

Natt är rätt tid

När du försöker gå ner i vikt är det viktiga att äta hälsosam mat och träna regelbundet. Men det finns också små förändringar du kan prova på natten för att hjälpa dig att banta.

Håll kvällarna upptagna

Ibland äter folk för mycket på natten för att de är uttråkade. Om det är du, försök passa på några aktiviteter innan du lägger dig. Att gå, skriva journaler, chatta med en vän eller läsa en bok kan hjälpa dig att distrahera dig från hetsätning. Att plocka upp en ny hobby – som att måla, spela musik eller sticka – är ett annat bra sätt att distrahera dig själv från att äta när du är uttråkad.

Sov gott

Tro det eller ej, att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig när du försöker gå ner i vikt. Att ha ett schema som du håller dig till och att få rätt mängd öga kan hjälpa mycket.

Träna (men inte för sent!)

Fysisk aktivitet tidigt på kvällen kan vara till hjälp. Se bara till att den inte är för kraftig. Högintensiv träning som intervallträning kan påverka kvaliteten på sömnen du får. Det kan också göra det svårare att somna vid läggdags. Träna inte för sent heller. Stanna minst en timme innan du ska sova.

Ät inte före sänggåendet

Om du äter middag eller mellanmål för nära läggdags kan det hindra din viktminskning. Även om den faktiska tiden inte spelar någon roll, väljer många människor som äter sent på kvällen kaloririk mat, vilket leder till viktökning. Sena måltider och mellanmål kan också göra det svårare för dig att somna. Sikta på att hålla dig utanför köket från ett par timmar före läggdags tills du vaknar nästa morgon.

Packa din lunch för nästa dag

Istället för att gå ut och äta middag, spara lite pengar och packa lunchen kvällen innan. Att äta ute betyder vanligtvis mer fett och natrium. Men när du packar din egen mat har du hälsosammare alternativ. Välj proteiner som mandel eller kalkonskivor, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och massor av frukt och grönsaker.

Håll dig till ett schema

Om du märker att du äter för mycket på natten kan det bero på att du inte har ätit tillräckligt under dagen. Det bästa sättet att bekämpa det är att se till att du äter dina måltider regelbundet. På så sätt kommer din kropp att veta när den ska förutse mat. Att äta mellanmål mellan lunch och middag är också helt okej – försök bara att inte överdriva det.

Stäng av TV:n

Även om du kanske gillar att titta på tv under middagen, kan skärmtid medan du äter göra att du av misstag överdriver. Det kan distrahera dig från hur mycket och vad du äter.

Borsta och tandtråd direkt efter middagen

För att uppmuntra dig själv att undvika att äta nattetid, gör det till en vana att borsta och använda tandtråd direkt efter middagen. Om dina tänder redan är rena, kommer du förmodligen att tänka två gånger innan du tar ett mellanmål nära läggdags.

Lätt stress

Stress kan leda till viktökning. Försök att ta dig tid att koppla av på natten. Djupa andningstekniker och mindfulness-meditation är bra sätt att slappna av. Att sänka dina stressnivåer kan också göra underverk för kvaliteten och mängden sömn du får.

Släck lamporna

Att sova i ett mörkt rum är en annan vana att lägga till på din lista. Det hjälper dig att sova bättre. Om du försöker gå ner i vikt och få bättre ZZZs, täck över fönstren för att blockera ljuset. (Testa mörkläggningsgardiner om dina persienner inte blockerar ljuset bra.) och lägg undan din telefon och laptop minst 30 minuter före läggdags. En ögonmask kan också hjälpa.

Källa: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Saker du bör göra på natten för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050201.html ]