Pilates för golfare

Även om det känns fantastiskt att bli bättre på Pilates, till exempel genom att bli duktigare på Rolling Like a Ball eller Teaser, är poängen med Pilates inte att bli bättre på Pilates. Snarare hjälper Pilates oss att odla pålitlig, funktionell rörelse för att göra livet och förbättra funktion och styrka för våra andra aktiviteter, inklusive sport. Golf är ett perfekt exempel. Som Pilates-utövare och golfmästare Tiger Woods och Annika Sorenstam kan intyga, finslipar Pilates många av de färdigheter som är nödvändiga för att spela golf på hög nivå. Varje golfare, oavsett om det är en vanlig turnering eller helgspelare, kan dra nytta av Pilates till hans eller hennes träningspass.

Ordet golf kan frammana en bild av någon som åker i en golfbil, en påse med golfklubbor i ena handen, en cocktail i den andra. Bortom stereotypen "män i rutiga byxor, promenader" (som den amerikanska ståupp-serien Rosie O'Donnell en gång beskrev sporten), kräver golf skicklighet, kraft, finess och kroppsmedvetenhet. Brist på flexibilitet, dålig kärnstyrka och snedställning eller begränsningar i rotation kan dra ner ens golfspel. Den goda nyheten är att de alla kan förbättras med en dedikerad pilatesövning.

Kathy Corey, grundare av Kathy Corey Pilates, har sett detta spelas ut i verkligheten. En expert på Pilates och golf som har arbetat med golfare från hela världen, Coreys kunder förlitar sig på Pilates för att behålla styrka och funktion för att kunna fortsätta spela golf på en hög nivå.

Från mekaniken och kraften i svingen, till den smidighet som krävs för att ställa upp till tee, golf handlar inte om att bara stå och slå en boll. Corey fokuserar på fot- och benuppriktning, kärnstyrka, led- och ryggradsflexibilitet, axelrotation och arm-, handleds- och handstärkande övningar.

"Gungan är en komplex, koordinerad rörelse som i kollisionsögonblicket applicerar tryckkrafter ungefär åtta gånger kroppsvikten", säger Corey. Dessutom är ryggradsanpassning grundläggande. "Ryggraden rullas upp och rullas upp 110 till 130 gånger i en riktning under ett genomsnittligt spel på fyra timmar," tillägger hon. Det är mycket ryggradsrotation.

Komma igång

Att integrera Pilates i din vanliga rutin är det första steget för att göra det till en del av din golfträning. Corey rekommenderar två till tre pass per vecka, helst med en lärare som är bekant med golfspelet. Även om Corey själv inte är golfspelare, har hon tillbringat mycket tid med att titta på golfare, forska om biomekaniken och lära sig om spelet. Som ett resultat förstår hon vad som behöver gå in i ett pilatesprogram för golfare. Överraskning:de flesta pilatesinstruktörer har redan verktygen i sina verktygslådor.

"Pilates Mat-arbetet tar upp balans, smidighet, corestabilisering, rotation och ryggradsrörlighet", säger Corey. Med andra ord, alla viktiga rörelsemönster som krävs för att spela golf.

Kom igång

Som grupp kan golfare dra nytta av att upprätthålla en pilatesövning som uppmuntrar rörelse i ryggradens alla fyra riktningar och rörlighet över alla plan. På Mattan och på utrustningen finns mängder av övningar som relaterar till golfspecifika rörelsemönster.

Dessa mönster inkluderar:

• Rotation På mattan utmanar Saw, Criss-Cross och Spine Twist rotation. Därifrån är det fördelaktigt att lägga till stående rotationsövningar.
• Kärnstyrka Inriktning på de djupa musklerna i kärnan samt rectus abdominis och obliques förbättrar stabiliteten. Prova att lägga till Hundred, Single Leg Stretch och Double Leg Stretch.
• Arm- och handledsstyrka Fyrpunktsövningar på knä (fyrfota) hjälper till att organisera axelgördeln och dess förhållande till handleden, medan övningar som Long Stretch och Up Stretch på Reformer utmanar kärnkontrollen under handledsbelastning. Att använda stången som stöd underlättar handledsböjning och -extension, såväl som radiell och ulnarflexion.
• Flexibilitet och rörlighet Allmän lätthet att röra sig genom höfter, axlar, bäcken-ländrygg och bröstkorg är fördelaktigt för golfare. Tänk utfall, hamstringcurl och att stärka musklerna runt höfterna genom abduktion, adduktion och rotation.
• Fot- och knäjustering Footwork on the Reformer är en klassiker av en anledning, och erbjuder en möjlighet att fokusera på inriktning av fötterna i förhållande till varandra och knäna och höfterna. Stående uppriktning och stående ryggradsrörelseövningar är också kritiska, eftersom golf är en stående övning.

Gör djupare

Golf är ett spel av upprepning och asymmetri. De flesta golfare kommer bara att svänga med sin dominerande arm. Med tiden kan detta skapa obalanser i kroppen. "Golf är ett vänsterhänt spel för ett högerhänt samhälle", säger Corey. "För att ett pilatesprogram ska vara effektivt måste båda sidor av kroppen tränas för de specifika jobb de behöver utföra." Till exempel, hos en högerhänt golfspelare, fungerar sätesmusklerna, adduktorerna, latissimus dorsi och hamstrings till vänster, medan rotatorcuff, pectorals och quadriceps till höger fungerar. Med tanke på de repetitiva mönster och muskeluthållighet som golf kräver, utan träning utanför golfbanan för att återbalansera och stärka på lämpligt sätt, är det troligt att skador uppstår.

Fördelarna med Pilates för golfare är inte begränsade till den fysiska delen av träningen. Anslutningen sinne-kropp är avgörande för framgång i denna strategiska sport. Pilates odlar sinne-kroppsmedvetenhet och skapar förbättrade neuromuskulära anslutningar. Fortsatt träning skapar mental seghet, motståndskraft och förtroende för sin egen förmåga. Alla dessa egenskaper är avgörande för att uppleva sin fulla golfpotential.

Har du förbättrat ditt golfspel med Pilates? Låt oss veta om det i kommentarerna nedan.

[Pilates för golfare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050116.html ]