Pilates för rehabilitering

Ingenting känns mer försvagande än att bli skadad. Till en början kan du känna dig besegrad på grund av det "besvär" det påverkar dina planer och livsstil. Å andra sidan kan det vara början på en enorm resa av återupptäckt, nya planer och styrka som ännu inte upplevts tidigare.

Studier har visat att Pilates är effektivt för rehabilitering; det kan minska smärta och funktionsnedsättning. Pilates för rehab dyker upp mer och mer på fysioterapikliniker och sjukhus världen över; så mycket att de stora pilatesträningsskolorna erbjuder specialiserade program för PT (fysioterapeuter) och läkare. PT:s etablerar relationer med pilateslärare i ett försök att ta klienternas helande vidare. Det fina med Pilates är att det kan ta individen från de tidiga stadierna av rehab till det långsiktiga målet med en konditionerad och fullt fungerande kropp.

Vad orsakar skador?

I allmänhet finns det två sätt på vilka skador uppstår. En akut skada är en enda trubbig kraft eller en traumatisk händelse som ett fall eller en kollision som kan resultera i frakturer, luxationer, brott eller stukningar. Överbelastningsskador är vanligtvis subtila och uppstår med tiden från felställning, dålig form och/eller repetitiva rörelser som orsakar obalans i kroppen. Muskelobalanser, dålig hållning och dålig gång-, löp- eller sittteknik ökar belastningen på lederna och gör dem mottagliga för påfrestningar, drag och tårar.

Vi har alla hört talas om (eller känner någon) som var helt okej, böjd och inte kunde resa sig upp igen, eller nådde sin arm ovanför och den satt fast där. Vad hände?

Det som hände var en skada som väntade på att hända.

Många helgkrigare som i första hand sitter hela veckan och sedan kör hardcore med en extremsport och ingen cross-träning slutar med skador. De vanligaste skadorna är handled, rygg, axel, höfter och knän. Pilates är ett utmärkt sätt att förbereda kroppen för vardagsaktiviteter såväl som för sport eller andra ansträngande träningsformer. Det hjälper till att förebygga skador såväl som rehabilitering efter en skada.

Varför Pilates?

Pilates är den bästa metoden för rehabilitering och rekommenderas av PT:s och läkare på grund av dess terapeutiska karaktär. Det är en helkroppsövning som främjar smidighet, styrka och bra hållning. En frisk kropp kräver både rörlighet och stabilitet och Pilates möter de behoven. Pilatesövningar kan modifieras för att möta de skadade klienternas behov i deras nuvarande tillstånd. Om den skadade klienten har akut smärta finns det gott om övningar/modifieringar för att arbeta runt det drabbade området och skapa styrka och stöd (både globalt och lokalt).

Pilates kan lindra aspekter av den psykologiska avgiften en skada orsakar en individ. Det är ingen tanklös övning. Den ber klienten att koppla ihop sinnet och kroppen – det kräver eget ansvar. Som ett resultat känner den skadade klienten att de spelar en viktig roll i sin läkning. Det finns en nivå av tillfredsställelse när man går framåt, särskilt som helhet.

Kan Pilates förebygga skador?

Det finns ingen absolut garanti för att Pilates eller någon form av träning kommer att förhindra en skada - om det är ödet för dig att råka ut för en olycka är det troligt att du kommer att drabbas av någon typ av skada. Med det sagt, graden i vilken du är skadad och hur du återhämtar dig kan vara mycket mer positivt jämfört med någon som är helt stillasittande och frånkopplad från sin kropp.

En konsekvent pilatesövning ger dig styrka inifrån och ut. Den anpassar och balanserar kroppens muskulatur, ökar bentätheten och förbättrar balansen och rörelseomfånget. Pilates förbättrar proprioception, (veta/känna var du befinner dig i rymden) vilket förbättrar självmedvetenheten. Allt detta är lika med en kropp med förbättrade reflexer och balans som i sin tur hjälper till att förhindra fall och/eller skador som härrör från överanvändning eller repetitiva handlingar.

Vad är skillnaden mellan Pilates och konventionell träning för rehabilitering?

Medan mycket konventionell träning fokuserar på viktminskning eller ökning och antingen höga repetitioner eller tunga vikter, fokuserar Pilates för rehab på individens behov. Tonvikten läggs på adekvat rörlighet i hela kroppen i ett försök att sedan öka styrkan genom stabilitet. Pilates för rehab stärker de svaga delarna av kroppen och ger balans och funktionalitet. Pilates är en kort och lång sikt lösning - den kommer säkert att förbättra ditt nuvarande tillstånd samtidigt som du gradvis förbereder dig för mer utmanande rörelser.

Pilates kan modifieras till icke-viktbärande eller lägga till belastning beroende på skada, svaghet eller smärta. Eftersom det är ett helkroppssystem tittar Pilates på hur hela kroppen stödjer en led. PA-läraren Alan Herdman kommer att stärka hälsenorna, sedan insidan av låren för att ge stöd för en knäskada. Sherri Betz tittar på vad som händer i höften och/eller vristen när det finns någon knäsmärta och stärker benen som förberedelse för vardagsaktiviteter.

Pilates bygger på sina principer, inklusive (men inte begränsat till) andning, koncentration, flöde och precision för att betona rörelsekvaliteten. Det finns en "old school"-attityd att en gång skadad måste man bara vila, men stagnation är skadligt för den allmänna hälsan. Kroppen behöver hålla i rörelse och Pilates för rehab tillåter detta på ett gradvis och säkert sätt. Konventionella träningsformer och till och med terapi kan vara för ansträngande för den skadade.

Det är viktigt att du hittar en kvalificerad pilatesinstruktör med utbildning och erfarenhet för att hantera skador och rehabilitering. Vid skada är den konventionella Pilates-repertoaren inte lämplig eftersom modifieringar är nödvändiga.

Sammantaget är Pilates med en kvalificerad instruktör en säker och progressiv metod på rehabiliteringsresan.

För mer information och klasser speciellt utformade för individer med skador, kolla in någon av de relaterade videorna.

[Pilates för rehabilitering: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050047.html ]