Topp 10 Pilates rekvisita för mattklasser

Om du regelbundet går på Pilates Mat-klasser har du förmodligen använt rekvisita. Det här är små föremål som bollar och band som studior tillhandahåller för att förbättra din Pilates-träning. Genom att isolera eller engagera specifika muskler kan rekvisita främja "a-ha"-ögonblick även under de mest välbekanta övningarna. Liksom fjädrarna på en Reformer kan rekvisita ge stöd och stabilitet eller erbjuda mer utmaning, beroende på rörelsen som utförs och hur de används. Kreativa instruktörer förlitar sig på rekvisita för att lägga till variation och en "hemlig sås" till den traditionella repertoaren av mattövningar. Här är några av de mest använda Pilates-rekvisita och hur och varför vi använder dem.

Top 10 Pilates rekvisita för mattklasser

1. Foam Roller

Foam Roller

Denna mångsidiga rekvisita, en stöttepelare i atletisk träning och rehab, är designad för att jämna ut fascian. Dess rundade form gör dock att den kan nyp-träffa som en Spine Corrector. Den vingliga ytan utmanar balansen. Prova att utföra armcirklar, knälyft, tårappar eller Dead Bug medan din ryggrad vilar ovanpå rullen. Eller vrid den horisontellt och vila ditt bäcken på Rollern medan du arbetar upp till Shoulder Bridge, eller utför en fjäderfri Leg Spring Series. Foam Roller, placerad under skulderbladen, ger stöd i buken och underlättar förlängning av ryggraden.

2. Handvikter

Handvikter

I Pilates använder vi lätta handvikter för att hålla fokus på hela kroppen. En- eller två-kilosvikter utmanar Standing Arm-serien och väggövningarna. De gör också en bra stand-in för armfjädrarna på Cadillac och handtagen på Reformer. Många Reformer-övningar, från koordination till rodd till ryggsim, kan göras på mattan med hjälp av handvikter.

3. Theraband

Theraband

Detta långa, stretchiga band, tillgängligt i olika motståndsnivåer, är perfekt för att sträcka ut hamstrings och nedre delen av ryggen när du ligger på mattan. Bandet kan lägga till motstånd och utmaning i Side-Lying Leg Series, och det ger stöd och stabilitet i övningar som Roll Up, Roll Back och One Leg Circle.

4. Överboll

Överboll

Denna squishy uppblåsta boll är en av de mest mångsidiga och vanligaste rekvisita i en pilatesstudio. När bollen placeras mellan de inre låren, vristerna eller handflatorna, bjuder bollen in till engagemang av de omgivande musklerna. Det är också ett bra modifieringsverktyg när det placeras under ryggraden eller höfterna för extra stöd. Gravida kvinnor kan använda en boll bakom mitten av ryggen för att undvika att ligga på rygg (platt på ryggen) under en längre tid.

5. Tennisboll

Tennisboll

Joseph Pilates uppfann flera små bitar av pilatesutrustning speciellt för att engagera och arbeta med fötterna, mest berömd Foot Corrector. Tennisbollarnas lilla storlek och fasthet gör dem idealiska för att väcka fötterna. Prova att rulla fotsulan över en tennisboll när du står eller sitter. Tennisbollar kan också placeras under ömma områden som höfter eller axlar för en statisk stretch eller mjuk rullande massage.

6. Franklin Ball

Franklin Ball

Dessa små, uppblåsbara bollar används för att massera och väcka muskler och fascia. Placerade under bäckenet, nedre delen av ryggen, axlarna eller andra trånga eller ömma ställen, arbetar Franklin Balls med kroppens egen vikt för att släppa spänningar. Dessa bollar kan användas för statiska grepp eller så kan du skjuta dem fram och tillbaka över fasciae för en självmassage.

7. Stång

Pole

Korta, viktade stavar kan stå för Cadillac’s Roll Back Bar i övningar som andning och lårstretch. Att lägga till en stav till den klassiska Roll Up-övningen tillför motstånd och utmaning på vägen upp från golvet och bidrar till en stor stretch i den framåtgående rundningspositionen.

8. Magiska cirkeln

Magic Circle

Kanske det mest välkända och mångsidiga av alla Pilates-rekvisita, detta bedrägligt enkla verktyg har oändliga användningsområden. En cirkel som hålls mellan anklarna, låren eller handflatorna är ett användbart verktyg för att hitta mittlinjen, en viktig pilatesprincip (tänk på frasen "dra in och upp"). Magic Circle kan också skapa instabilitet (på samma sätt som en Overball gör) när den är balanserad på golvet under en utsträckt hand i Side-Lying, eller Side Kick Kneeling, eller under ankeln på det stationära benet i One Leg Circle. Det finns också en hel stående serie utförd med cirkeln placerad ovanför och mellan fotledsbenen - en stor balansutmaning.

9. Stol

Stol

Precis som det finns något som kallas "stolyoga" kan många pilatesövningar modifieras så att de kan göras i sittande läge. Att sitta upprätt är särskilt fördelaktigt för nybörjare, eftersom det uppmuntrar längden i ryggraden (samma effekt kan uppnås genom att sitta på en Foam Roller eller ett Yogablock). Prova Spine Stretch Forward, Spine Twist eller Saw, till att börja med. Det finns också de så kallade TV-övningarna som lär ut bålstabilisering. Bonus:du kan göra dessa på ett flygplan eller vid ditt skrivbord.

10. Yogablock

Yogablock

I yogaklasser används block vanligtvis för att föra golvet närmare dig i Forward Folds. I Pilates Mat-klasser kan dessa fasta men inte stela skumblock ersätta en Magic Circle eller en Overball. De kan stödja korsbenet i en axelbro och ge en användbar sittplats i någon av de sittande övningarna. Att lätt krama ett block mellan händerna i Single Leg Kick kopplar in ryggmusklerna och överarmarna. Ett par klossar placerade under händerna kan hjälpa till att göra Leg Pull Back mer tillgängligt.

Testa att lägga till rekvisita till ditt mattearbete och se om det inte utmanar dig på intressanta sätt och avslöja ny information om övningarna och din kropp. Du kan hitta många av de rekvisita som nämns ovan på till salu i lokala Pilatesstudior, butiker för fysioterapitillbehör som OPTP (Orthopedic Physical Therapy Products), Pilatesutrustningstillverkare som Balanced Body, eller till och med på Amazon.



[Topp 10 Pilates rekvisita för mattklasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050034.html ]