Gör Pilates för att stödja en frisk graviditet

Många kvinnor tycker att Pilates är en av de bästa övningarna att göra, både under och efter graviditeten. En av de främsta anledningarna till att Pilates och graviditet går så bra ihop är att Pilates är bra på att bygga upp styrka. Om dina magar, tillbaka, och bäckenbotten/kegelmusklerna tonas, de kommer att stödja en mer bekväm graviditet och förlossning. Pilates är också känt för att hjälpa nyblivna mammor att få tillbaka sina figurer efter att barnet har fötts!

En annan bra anledning att göra Pilates under graviditeten är att Pilates är väldigt anpassningsbar. De flesta pilatesövningar kan modifieras när din kropp och dina förmågor förändras. Ändringarna hjälper dig att behålla syftet med övningen, men anpassa formen så att den fungerar för din kropp.

Få bra instruktion

Först, kolla med din läkare eller barnmorska.

Om du aldrig har gjort Pilates förut, det kommer att vara viktigt för dig att hitta en prenatal pilateskurs eller en instruktör som kan ge dig mycket uppmärksamhet. Det rekommenderas inte att du börjar träna Pilates på egen hand om du inte redan har arbetat med grunderna.

Om du redan har en pilatesbakgrund, det är fortfarande idealiskt att ta en prenatal pilateskurs eller arbeta direkt med en instruktör. Dock, det finns ett antal DVD-skivor, videoklipp, och böcker som kan stödja din praktik.

Mat, Vatten, och energi

Du äter redan för två, men om du tränar bränner du fler kalorier och förlorar vatten genom svett. Därför, du vill öka ditt kaloriintag och hålla dig hydrerad.

Prenatal Pilates är inte särskilt ansträngande, men du kommer att vilja se till att vara uppmärksam på din kropp (och bebis) och ta fart själv. Dina energinivåer kommer att förändras och du vill inte överdriva.

Använd prattestet - om du är för häftig för att prata i en avslappnad ton och tempo, det är dags att sakta ner. Andra tecken på att du behöver ta en paus är yrsel, känner sig svag, illamående, racing hjärta, andnöd, livmodersammandragningar, blödning eller läckande vätska, och huvudvärk.

När din kropp förändras

När ditt barn växer kommer din tyngdpunkt att förskjutas. Du kanske upptäcker att du måste vara lite mer försiktig när du gör vissa saker som du är ganska van vid att göra som att gå upp och ner för mattarbete, gå på eller av reformatorn, eller träna på en träningsboll.

Hormonella förändringar under graviditeten främjar flexibiliteten i leder och muskler. Kvinnor upplever mer påfrestningar på sina muskler och ligament under denna tid eftersom deras kroppar klokt gör dem mer "stretchiga". Du kommer att vilja vara säker på att inte översträcka. Att arbeta i ett mindre rörelseomfång är ofta ett bra sätt att stämma in på subtiliteterna i en övning. Till exempel, detta skulle vara ett bra tillfälle att arbeta med att trimma in i bäckenbottenmusklerna, andas bra, och försiktigt arbeta med oppositionell stretch.

Om Scoop

Vid en viss tidpunkt, inte för långt, din bukscoop kommer helt enkelt inte att fungera eller se ut som den brukade. Poängen kommer att vara att hålla en bestämd känsla för engagemanget i magen och bäckenbotten och göra vad du kan utan att arbeta för hårt, trots allt, det är någon där inne! Det finns ett tillstånd som ibland uppstår senare i en graviditet som kallas, "diastas", där det finns en separation av magmusklerna. Om du har en diastas kommer du att vilja modifiera försiktigt med din instruktör eller pausa dina pilatespass tills efter att barnet är fött.

Här finns instruktioner för att testa om du har en diastas, från Paige Waehner, i graviditeten idag:

• För att kontrollera ab-separation, ligg på rygg med böjda knän och placera fingertopparna cirka 1 eller 2 tum under naveln, fingrar pekar mot dina fötter.
• Lyft ditt huvud så högt du kan och om du känner att en ås sticker ut från mitten av magen, det är en diastas.
• Var uppmärksam på hur du känner, och om du upplever något obehag i magen eller ryggen, sluta!

Förbi första trimestern

När du är inne i din andra trimester är det dags att sluta göra övningar medan du ligger platt på rygg. Detta rekommenderas på grund av möjligheten att blockera blodtillförseln till barnet. Det rekommenderas också att du inte sätter fötterna över huvudet. Därmed inte sagt att du inte kan stötta dem. Vad det betyder är att dina höfter håller sig nere. Du kommer att vilja eliminera alla skarpa slagrörelser från din rutin. Ett exempel skulle vara kraftfulla sidekicks, och naturligtvis, reformerövningar med hoppbrädan kommer att vara ute.

Ett ord från Verywell

Graviditet kan vara en mycket givande tid att stämma inåt och få kontakt med kärnan i Pilates, träningsprinciperna:centrering, koncentration, kontrollera, precision, andetag, och flöde. Att arbeta med dessa principer kommer inte bara att förbättra din träningsupplevelse, men de erbjuder också färdigheter att ta med sig till födseln och vården av ditt barn.

[Gör Pilates för att stödja en frisk graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037856.html ]