Pilates Band Exercises

Användning av en Pilates band är en bra ersättning för en mycket dyr Pilates reformator . Pilates band är mycket prisvärda och lika effektiv i vissa övningar som en reformator . Om du letar efter några övningar att göra med dem som kommer att tona och dra åt din kropp , Pilates band lämpar sig för en mängd olika övningar och ger precis rätt mängd av motstånd för att göra din Pilates träning effektivare . Här är några övningar du kan göra med din Pilates band . Motstånd Push - up

Detta är en bra övning att göra om du letar efter en bättre definition på triceps och biceps , samt en åtstramning i din kärna . Fördubbla motstånd band och sträcka ut den över skulderbladen som du går ner i en planka position . Du kommer att börja göra regelbundna armhävningar som du håller båda ändar av den dubbla motstånd band i händerna . Kom ihåg att i Pilates , är syftet att göra långsammare , mer koncentrerade reps i lägre mängder än att göra en stor mängd snabba upprepningar . Så försök att göra fem motstånd armhävningar per set , med hjälp av ett antal av tre går upp och räkna till tre sänka dig .
Motstånd Crunch

motstånd kritan kommer ge dig en chans att tona din kärna , såväl som att arbeta höfterna . Fördubbla motstånd band och luta dig tillbaka på en matta , placera bandet över naveln . När du crunch uppåt , kommer du att använda händerna för att dra ner på bandet , vilket gör det svårare för dig att knapra uppåt . Pilates crunches är något annorlunda än vanliga sådana ; kom ihåg att gå långsamt , börja med din ryggrad i neutralläge , och sedan " scoop " magen ner i golvet när du crunch uppåt . Tänk dig att naveln dras mot golvet med ett snöre för bästa resultat . Gör en uppsättning av åtta och upprepa två eller tre gånger .
Bicepscurl

Tone och stärka armarna utan vikter med hjälp av en Pilates band . Lägg bandet ner på golvet och stå på knä på den. Gripande din Pilates band på olika platser kommer att ändra motståndsnivån . Om du greppar den längre från knäna , kommer du vara på en nybörjarnivå , medan om du greppar det nära till knäna , motståndsnivåkommer att bli att en avancerad Pilates utövare . Hitta en plats där du är bekväm , men ändå utmanas . Ta tag i bandet och dra upp den framför dig som om du gjorde en bicepscurl . Om du inte känner dig själv anstränga efter 8 reps , då du behöver ändra ditt grepp för större motstånd . Gör två eller tre set . Addera

[Pilates Band Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021724.html ]