Vad är Pilates övningar ?

Pilates övningar är en del av ett fitness system som är utformat för att hjälpa till att läka , balansera och stärka både kropp och själ . Pilates , som utvecklats för rehabilitering , är nu en vanlig form av motion med nästan 11 miljoner deltagare , under 2006 , enbart i USA . Bakgrund och historia

Grundat av Joseph H. Pilates i början av 20 -talet , är Pilates bygger på idén om att styra musklerna genom sinnet . Pilates skapade systemet som ett sätt att hjälpa veteraner från första världskriget hantera stress , rehabilitera och återupprätta deras stabilitet , både fysiskt och känslomässigt . Joseph Pilates trodde att andning och balans var en förutsättning för god hälsa och utvecklat ett system som fokuserar på dessa två principer .
Övning Focus

Pilates syftar främst till att arbeta kärnan muskler . Detta inkluderar magen och nedre delen av ryggen , samt bäckenmuskulaturen , rumpa , lår och rygg . Genom att arbeta på kärnan , kan du uppnå bättre hållning , andas lättare och bättre , förbättra din balans , styra flödet av luft och blod i kroppen och förbättra din koncentration . Kärn Pilates övningar består inte av traditionell buken arbete med en hel del upprepning . De är i stället mer besläktad med yoga , där du håller en pose eller rörelse under hela sitt utbud . Ett exempel på en Pilates kärna motion är plankan , även populär i yoga , där utsträckta ben och armar används för att höja och upprätthålla kroppen utanför mattan i en rak position . Addera andra övningar

Pilates övningar hjälpa dig att nå längre , smidigare muskler . Eftersom du uppnå allt motstånd med hjälp av din kroppsvikt , är resultatet muskler som är väldefinierade , men små och tätt . Pilates betonar också vikten av att utföra muskelrörelser på ett kontrollerat sätt , snarare än snabbt och slarvigt att upprepa något . Kontrollerade rörelser hjälper dig också att kontraktet magmuskulaturen , till exempel när de utför armrörelser , engagera hela kroppen och öka och påskynda resultat .
Pilates utrustning

är några bitar av hem utrustning för pilates eftersom du behöver övervakning av en utbildad professionell för att använda dem . Reformatorn , mittpunkten i Pilates utrustning , är en apparat som används för att utföra en serie av stretching och motståndsövningar. Utseendet liknar en roddmaskin , innehåller reforma ett remsystem och en justerbar footbar , som ger olika nivåer av motstånd och gör att du kan träna din övre och nedre kroppen . Annan utrustning som ses i en Pilates studio inkluderar Wunda ordförande , giljotinen Tower, Pedi - Pole och Cadillac . Trots sina olycksbådande klingande namn , dessa delar av utrustning är oftast enkla konstruktioner av trä , med fjädrar som utövar motstånd mot muskeln som används.
Pilates matta övningar

den ursprungliga formen av Pilates är en träning som består av 34 grundläggande övningar som utförs på en matta , utan behov av utrustning . Äldre personer, gravida kvinnor och de som står inför särskilda utmaningar kan använda rekvisita för att hjälpa dem . Modern Pilates innehåller även rekvisita i den allmänna utbildningen för dem som just har börjat eller behöver flexibilitet utbildning . De inkluderar skum rullar , skivor, elastiska band , små viktade bollar och stora träningsbollar. Addera

[Vad är Pilates övningar ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021721.html ]