Pilates Nybörjare övningar att förlora magen fett

Pilates kan förbättra flexibilitet, hållning , styrka och muskeltonus . När praktiseras i samband med en hjärt rutin och hälsosam kost , kan Pilates hjälper dig att förlora envis magen fett . Medan de flesta Pilates övningar införliva magmusklerna , vissa specifikt rikta dem . Full Buk

Hundred utförs som en uppvärmning träning . Ligg på rygg . Lyft benen i luften och böj knäna så att dina vader är parallella med golvet . Sätt hakan mot bröstet så att din övre axlar är utanför mattan . Med händerna i närheten av höfterna , börja pumpa armarna upp och ner i 10 fall av 10 .

Roll Up börjar ligger ner på rygg med armarna över huvudet . Sakta dra dig för att sitta och nå för tårna . Se till att använda magmusklerna och inte armarna för fart . Gå tillbaka ner med kontroll . Prova 10 .

Bröst Lift använder också alla dina magmuskler . Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär . Händerna ska vara bakom huvudet . Långsamt upp hakan , sedan axlarna och sedan överkroppen utanför mattan och mot knäna . Dina magmuskler ska göra jobbet . Sakta lägre ner , en kota i taget . Gör detta 10 gånger .
Nedre Mage

Shoulder Bridge fungerar de nedre magmusklerna samt rygg -och sittmuskulatur . Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär . Händerna ska vara avslappnad bredvid höfterna . Sakta höja bäckenet upp så att du skapar ett bildspel från knäna mot hakan . Håll i fem sekunder . Sänk ner med kontroll . Upprepa 10 gånger .

Double Leg Lägre fungerar även de nedre magmusklerna , rygg och glutes . Liggande på rygg med händerna avslappnade vid din sida , höja benen i luften . Tårna bör påpekas vid förbindelsen mellan taket och väggen. Sänk dem tillbaka ner långsamt , men inte röra golvet . Gå tillbaka upp . Gör detta 10 gånger .

Korkskruv fungerar inte bara magmusklerna , det fungerar också dina höftböjarmuskelaturen . För att starta , ligga på rygg med benen i luften . Låtsas att du ritar på taket med en pensel mellan hälarna . Tårna ska vara ifrån varandra . Rita halvcirklar i taket först går medsols sedan stoppa och gå motsols . Upprepa 10 gånger .

Övre buken

Teasers fungerar den övre delen av buken . För att starta , ligga på rygg med benen i luften . Kalvar kan vara parallella med golvet för nybörjare . Ta ett andetag . Nå för knäna så att ditt huvud , axlar och bål hamnar från golvet och du balanserar på din botten . Försök för fem av dessa .

Rullande som en boll ger en skön massage på ryggraden men också hjälper dig att tona magmusklerna . För att göra detta , börja med att balansera på din botten . Lätt förstå dina vrister . Tuck hakan ner och rocka bakåt . Använd magmusklerna för att komma tillbaka upp . Försök att göra fem av dessa .
Obliques

Criss Cross börjar på ryggen . Dra höger ben upp så att vaden är parallellt med golvet . Det vänstra benet är också utanför mattan men är rak och pekar tårna mot väggen. Placera händerna bakom huvudet . Rör din vänstra armbåge till ditt högra knä . Byt ben . Upprepa 10 gånger .

Sjöstjärna sträcker dina sneda muskler . Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär . Skjut en fot ner i mattan tills benet är rakt och samtidigt utvidga motsatt arm . Kom tillbaka till start och upprepa med motsatt ben och arm . Har 10 av dessa.

Sido swipes börjar sitta på rumpan med böjda knän. Toes vila lätt på golvet . Låtsas att du håller en badboll . Förvandla din överkropp så att du ser till höger . Kom tillbaka till centrum . Sväng till vänster. För extra stretch , svepa handen på vända nedåt mot golvet . Till exempel, om du vänder åt vänster , dra vänster mot golvet . Addera

[Pilates Nybörjare övningar att förlora magen fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021718.html ]