Prenatal Pilates övningar

Pilates övningar stärker kärnan muskler , som hjälper gravida mödrar hålla sin tyngdpunkt där det ska vara ( den skiftar framåt under graviditeten som mödrar får barnet vikt på framsidan av kroppen ) . Pilates kan förbättra symtomen vid muskelbristning och det kan också hjälpa mammor återfår sin forna form efter deras barn föds . Riktlinjer för övning

Du bör alltid värma upp innan du börjar en övning rutin . Stå upp med fötterna axelbrett isär och växla höja benen ( böja på knäet ) och armarna ( sträcka högt över huvudet ) . Fokus på att upprätthålla korrekt andning genom Pilates övningar också. Andas in genom näsan och ut genom munnen , med fokus på att fylla upp och utvisa din lungkapacitet varje gång . Rita naveln mot ryggraden när du andas ut för att stärka och anpassa din kärna muskler . Eftersom din kärna muskler ( i mitten av kroppen ) är i fokus för de flesta Pilates övningar , bör du använda dem i varje övning . Börja alla dina rörelser från kärnan , som använder dem för att stabilisera kroppen eller flytta dig i specifika riktningar . Du måste också fokusera på att hålla resten av din kropp väl överens för att undvika belastning på musklerna . Håll ditt huvud , nacke och axlar i en avslappnad och rak position under övningarna , och håll dina ögon mot horisonten . Håll huvudet i linje med höfterna för att säkerställa korrekt ryggraden inriktning .
Trimestern Progression

Under din första trimestern , kan du förmodligen kan utföra allt det vanliga Pilates övningar , eftersom din kropp kommer inte drastiskt förändras . Du bör dock alltid vara noga med att inte träna för mycket , och se till att du dricker mycket vatten efter träningspasset . Öva Pilates varannan dag i 20 till 30 minuter som en bra riktlinje för att undvika överansträngning , och dricka mycket vätska före och efter träning .

Under din andra trimestern och framåt , kommer du vill undvika att ligga platt på ryggen för dina övningar . Inte bara är denna position obekväma som barnet växer , men det kan vara osäkert eftersom det minskar blodflödet till viktiga områden i din kropp . Ändra din träning under denna tid för att undvika att hoppa eller lyfta benen över huvudet . Utnyttja den flexibla natur Pilates , och justera dina övningar till din förändrade kroppsform . Addera Safe övningar

Du kan utföra Pilates övningar , till exempel ben cirklar , under graviditeten . Ligg på sidan och lyft ett ben ; flytta den i små cirkulära rörelser flera gånger och sedan låta ned den och upprepa på den andra sidan. Du kan också göra sittande 100s , vilket är en modifierad version av en traditionell Pilates flytta . Sitt upprätt i en stol , med armarna ner längs sidorna , handflatorna platt och vänd bakom dig . Andas in i fem punkter och sedan andas ut i fem punkter , dra naveln mot ryggraden . Samtidigt , puls armarna framåt och tillbaka igen i upprepade , snabb pumprörelse. Addera

[Prenatal Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021705.html ]