Pilates reforma Exercises

Pilates reformator är en välkänd och populär del av utrustningen i Pilates systemet. Förutom mattan , reformer- övningar är en viktig del av Pilates regimen i en studio miljö . Den reformator är extremt mångsidig , ger detaljerad motstånd för att skapa precision och flöde . Ytterst är reforma avsedd att utbilda och stärka kroppen som förberedelse för matta arbete . Nedan är några av de grundläggande reformer- övningar som bygger grundläggande styrka och flexibilitet . Groda

reformator motion hjälper till att utveckla bäcken - länd stabilisering och stärker höft adduktorer . Vanligtvis utförs på bara två fjädrar , orsakar detta lättare motstånd de mindre muskler att arbeta för att stabilisera vagnen medan resten av kroppen är i rörelse . Börja med en andas . Ligg på rygg med ryggen i en neutral position . Placera fötterna i banden och böj knäna ut åt sidorna med höfterna externt roteras . Softly flex fötterna och tryck hälarna ihop . Utandas . Räta benen på en diagonal linje i 45 graders vinkel mot vagnen .

Inhale . Böj knäna och återgång till utgångsläget . Se till att stabilisera bäckenområdet under hela övningen och undvika att knäna för att stänga till bröstet , vilket gör att svanskotan för att lyfta .

Arm Cirklar

motion stärker armbågen sträck och triceps samtidigt utveckla bål och skulderbladet stabilisering . Fjädern inställning kan variera beroende på styrka, men två fjädrar är vanligen idealiskt. Andas . Ligg på rygg på reformeringsanordningen med en neutral ryggrad och knän och höfter i bordsposition . Håll armarna ut åt sidorna i en T-läge , hålla axlarna stabila och placera händerna på banden . Bibehåll lätt spänning i remmar med handflatorna vända mot sidorna av kroppen. Utandas . Addukt armarna och tryck försiktigt dem mot sidorna av kroppen . Internt rotera armarna så handflatorna vända mot vagnen . Andas . Lyft armarna upp till en position vinkelrätt mot vagnen . Återgå armarna till utgångs T - läge .
Bröstsim Prep

Denna övning utförs på Pilates lång låda , som är placerad på transport av reformator . Den lång låda tillhandahåller en bred bas av stöd , och endast en fjäder används för ljusbeständighet . Den bröstsim prep stärker ryggsträckarnaoch utvecklar skulderblad stabilisering och buken kontroll . Andas . Ligg utsträckt på lång låda vänd foten bar med bröstbenet vid den främre kanten . Placera händerna på foten bar , axelbrett isär . Rikta armbågarna ut åt sidan och hålla kroppen vågrät med ryggsträckoch höftsträck engagerade . Utandas . Räta armarna medan förlängning hela kroppen , rör sig horisontellt . Alternativt kan du förlänga stammen till en moderat båge innan inandning och återvänder till utgångsläget . Addera

[Pilates reforma Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021692.html ]