Pilates Arm ring Övningar

Pilates ringen används för att ge en skonsam konditionsträning samt skulptera och trötthet muskelgrupper utan användning av hantlar eller skivstänger . På grund av utformningen av Pilates Ring, är det en säker träning alternativ för dem som har skadat ryggen eller stukat en muskel i idrottsaktiviteter . Pilates Ring- övningar kan utföras av nybörjare eller kryddat Pilates studenter ; emellertid är en full förståelse av rörelserna av avgörande betydelse för att utöva för att vara effektiva . Chest Press

Denna övning kommer att engagera bröst och arm muskler för att öka överkroppen styrka . Börja denna övning genom att ligga platt på din träningsmatta , om du har en, och ta tag i Pilates ringen med båda händerna . Ta ringen upp mot bröstet och hålla armbågarna blossade ut . Sakta pressa ringen inåt och som du gör , puls rörelsen att utmana musklerna . Upprepa denna övning i 1 minut innan vila och startar en annan uppsättning av 1 minut .
Benpress

Inom denna övning kommer du att kunna att trötthet de inre lårmusklerna . För att starta detta arbete , ligga platt på rygg och placera Pilates ring i mellan benen direkt ovanför knäna . Engagera de inre lårmusklerna genom att klämma ihop benen och långsamt släppa . Upprepa denna övning minst 15 gånger eller tills dina benmuskler är trött . Addera Halo ring

Denna övning kommer att isolera biceps , bröstet och skuldermuskulaturen . Till att börja detta arbete , stå med fötterna axelbrett isär och ta ringen så att den vilar över huvudet . Håll i ringen med båda händerna , och se till att dina axlar förblir avslappnad. Håll din hållning neutral och se till att du inte sticka ut dina revben . Med armbågarna böjda , ta ringen så det är minst 4 inches ovanför ditt huvud . Kläm ihop ringen och håll i 3 sekunder innan du släpper och upprepa rörelsen . Addera

[Pilates Arm ring Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021671.html ]