Pilates övningar för att Stengthen din Tillbaka

Pilates övningar kan stärka ryggmusklerna och andra stödjande muskler , såsom abs och glutes . Ta 1-2 pilates i veckan för allover toning och öva ländryggs övningar hemma på dina off dagar . Ta en vilodag mellan träningspassen . Dart

dart är en nybörjare Pilates övning för att stärka ryggen , speciellt ländryggen . Det är en mild back förlängning . Ligg på mage med armarna längs sidorna , handflatorna uppåt . Pressa ihop benen och pressa din glutes . Lyft ditt bröst och axlar sakta från golvet . Titta på marken. Dra axlarna nedåt och bakåt . Klämma ihop skulderbladen kommer att stärka övre delen av ryggen . Sänk själv sakta till golvet. Gör 3-6 reps .
Leg Pull Front

Benet pull front är ett bra förstärkare för rygg-och ryggmusklerna. Den kommer också att arbeta abs , armar och bröstmuskulaturen . Antag en push - up position eller planka pose . Du kommer att vara vänd nedåt med händerna och tår på golvet . Händerna är placerade under dina axlar . Ryggen är platt och höfterna är undangömt . Pressa din abs och glutes . Helt enkelt hålla denna planka position kommer att bli en bra träning , men att utmana din nedre ryggen mer , lyft höger ben rakt upp några inches från golvet . För att göra denna övning på rätt sätt måste du hålla dina höfter nivå och ryggen platt . Försök inte att lyfta benet högre än vad du kan med bra form. Håll i tre sekunder . Sänk höger ben och lyft vänster . Alternativa benen tills du har gjort 3-6 per ben .
Shoulder Bridge

Skulderbronär en mellan rygg och Glute stärkande motion . Ligg på rygg med armarna utmed sidorna, handflatorna uppåt . Böj knäna . Lyft höfterna och ryggen från marken så att du vilar på din nacke och axlar . Detta är en grundläggande bryggläge. Härifrån , lyft vänster ben rakt mot taket och håll i tre sekunder . Avkastning vänster ben mot marken och lyft höger ben . Håll i tre sekunder . Gör 3-6 reps per ben . Addera

[Pilates övningar för att Stengthen din Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021652.html ]