Pilates övningar en timme en dag

Pilates är ett system av övningar som uppfanns av Joseph Pilates och utformade för att ändra kroppens form. Utföra Pilates övningar i en timme om dagen lindrar ryggont , förbättrar hållningen , ökar flexibiliteten och toner hela kroppen . Detta resulterar i en snävare midja och en mer vältränad kropp . Pilates fokuserar på andning , koncentration , centrering , smidighet och precision under drag . Warm - Up Övning

Använd uppvärmnings reser för att klara din kropp för din Pilates träning . Den Swinging Warm - Up är en traditionell Pilates övning som åstadkommer detta mål . Vid utförandet av detta drag , tänk dig själv simma i en pool av vatten och avsluta denna övning i långsamma rörelser , med fokus på att kontrollera förflyttning av din kropp . Stå med fötterna axelbrett isär och lyfta armarna uppåt . Kontrakt magmusklerna och andas . Samtidigt andas ut ditt andetag, låt armarna falla till främre läget och hålla böjda knän något. Arch ryggen , slappna av huvudet , slappna av i axlarna och låta dem falla framåt . Du ska känna en mild sträcka med armarna hängande längs sidorna . Dra armarna bakom dig så långt du kan , i en långsam rörelse . Ta med dina armar tillbaka till det främre läget och andas . Kavla upp långsamt tills du kommer till startposition . Utför denna övning i 10 repetitioner , och koncentrera sig på att nå högre varje gång .
Bröst och Arm Övningar

Övre kroppsrörelser såsom bröstet stretch är traditionella Pilates rörelser . Utför bröstet stretch genom att stå med fötterna axelbrett isär . Håll dina knän lös och inte låsa dem . Sträck ut armarna framför kroppen , vrid handflatorna uppåt och andas in . Håll en stund och andas ut långsamt . Under andas ut , sträcka på armarna till sidorna , kontrakt mage och öppna armarna . Håll ryggen rak när du utför detta drag . Slutför denna övning 10 gånger , sprider armarna lite längre varje gång . Ballerina Arms är ett annat Pilates drag som du kan göra hemma . Sitt med benen i kors på golvet och hålla din ryggrad rak . Böj armbågarna i 90 grader och dra armarna bakåt tills skulderbladen röra i mitten av ryggen . Skjut armarna ner ryggen långsamt så långt du kan. Höj böjda armar över huvudet , som en ballerina . Ta med dina armar tillbaka framför dig och gör 10 repetitioner .
Midja övning

Pilates bidrar till att stärka och tonen kärnan i våra kroppar , magmusklerna . Kärn rörelser såsom Midja Whittler utförs genom att ligga på vänster sida . Vila huvudet i vänster hand och stadig kroppen med höger hand genom att placera den på golvet framför bröstet . Håll bröstet öppet och inte rulla eller krypa ner mot golvet under detta drag . Andas in när du anlitar eller dra åt magmuskulaturen . Lyft båda benen från golvet medan du andas ut . Håll flytten och räkna till fyra ca 12 inches innan benen vid golvet och sedan sänka dem tills de nästan nuddar golvet . Andas in och höja benen igen på utandning . Utför detta drag åtta gånger , sedan upprepa på andra sidan . Addera

[Pilates övningar en timme en dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021634.html ]