Pilates Sculpting Övningar

Pilates är en metod av motion som syftar till att stärka hela kroppen med hjälp av kontrollerade , precisa rörelser initieras genom din kärna muskler . Metoden skapades av Joseph Pilates , en tysk invandrare , som var påverkad av en mängd olika discipliner , bland annat boxning , yoga och brottning . Medan varje Pilates övning innehåller hela kroppen förstärkning , några övningar rikta specifika muskelgrupper mer än andra . En väl avrundad Pilates praktiken kommer att skulptera alla dina stora muskelgrupper . Upper Body

Pilates övningar fokuserade på överkroppen utgår från planka position . Börja från bordsposition och utöka båda benen ut i en hel planka . Att hålla armbågarna nära revbenen , böj armbågarna och lägre i en pushup . Sträck ut armarna för att återgå till utgångsläget. Upprepa för åtta repetitioner . Efter din pushup , kvar i planka position för benet pull - down . Utan att lyfta höfterna , lyft höger ben när du andas in och nedre delen av ryggen när du andas ut . Upprepa med vänster ben och kompletta tre repetitioner på varje sida .

Mage

Sculpt starka och sexiga magmuskler med Teaser övningen . Börja ligga på rygg och båda benen utsträckta mot taket . Sänk benen till en 45 -graders vinkel. Andas in när du rullar överkroppen upp och nå dina armar mot dina fötter . Håll V position och andas ut när du rullar ner , artikulera din ryggrad till startposition . Fullborda 3-5 upprepningar. Ändra övning för mindre intensitet med en Teaser förberedelse genom att hålla en fot på marken .

Ben

Skulptera dina inre och yttre lår med Pilates övningar från sido liggande benet serien . Börja liggande på ena sidan med benen staplade och vinklas något framåt i 45 graders vinkel . Lyft övre benet mot taket och sänk tillbaka till din benslut . Slutför åtta repetitioner . Därefter kompletta ben cirklar genom att lyfta övre benet och röra benet i cirklar som om du spåra din fot runt en tallrik . Fullborda åtta upprepningar och sedan omvänd dina kretsar i den motsatta riktningen . Rulla över och slutföra serien på andra sidan.
Butt

Skulptera din Pilates bytet med axelbryggor. Börja ligga på rygg med båda knäna böjda och fötterna platt på golvet . Tryck igenom hälarna när du formulera din ryggrad en kota i taget tills höfterna är parallella med taket . Håll dina knän höftbredd när du sänker 1 cm ovanför golvet . Fortsätt att trycka igenom hälarna när du lyfter höfterna tillbaka upp . Upprepa för åtta repetitioner . För en extra utmaning , flytta hela din vikt på ena foten medan andra benet sträcks mot taket . Slutför 5-8 repetitioner innan du upprepar på andra sidan. Addera

[Pilates Sculpting Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000367.html ]