Classical Pilates Motion Names

Ordet " Pilates ", när den placeras framför en övning eller fitness Gizmo , uppmärksammar . Huruvida Pilates skillnaden utgör sanning i reklam kan diskuteras . Vissa lärare undervisar en utvecklad Pilates metoden . Här finns nyare övningar som inte uppfanns av Joe Pilates , men ansluter sig till hans grundläggande fitness principer . Andra håller ståndaktig till de tidigaste teknikerna . Kallade Classical Pilates matta serien och utvecklades i slutet av 19 -talet , behåller denna metod namn , sekvensering och inriktningsmetoder för det ursprungliga programmet . Under senare år , efter Pilates skapade hans signatur apparat , förvandlas han mattseriesom passar utrustningen . Powerhouse och Alignment

Pilates trodde på att engagera kraftpaket - det vi nu kallar våra djup kärna muskler - i varje övning . Han hade eleverna gör detta genom att andas ut och rita sina magen knappar mot sin rygg för att främja en djupare buken kontraktion samtidigt stabilisera nedre delen av ryggen . Placeringen av bäckenet och ländryggen skiljer klassisk från samtida Pilates . Samtida förespråkare tror att den nedre delen av ryggen bör behålla sin lilla , naturliga kurva , som kallas den neutrala ryggraden . Klassikerna tror att den nedre delen av ryggen måste vara plant , eller tryckt .
Mat Abdominal Övningar

Alla klassisk Pilates Serien börjar med ett buken övning som heter " The Hundred . " , utförd på rygg med benen lyfts och utvidgas , huvud och axlar från golvet och armarna når genom sidorna , innebär det att pumpa armarna upp och ner , andas in för fem räknar och ut för fem räknas, tills du når 100 . Roll Up , i huvudsak en fullständig , raka ben sit - up , kommer nästa , följt av Roll Over , som skalar din ryggrad från golvet som du tar med benen över huvudet , som i en yoga Plow läge . Den Teaser , en avancerad övning , börjar på rygg , med benen raka och armarna utsträckta över huvudet . Dina ben och överkropp lyft samtidigt , så att du balanserar på svanskotan .
Mat Obliques

Rotation och sidoböjningövningar för den interna och externa obliques utgör en betydande del av den klassiska Pilates matta repertoar . I Saw , som utförs i sittande ställning med benen lätt öppna , innebär att rotera överkroppen och nå din andra handen till motsatt fot . För att göra det Side Bend, sitta med böjda knän och benen till höger . Placera din vänstra hand på golvet , bredvid din vänstra höft . Lyft höfterna från golvet , räta på benen , nå din högra hand mot ditt huvud och skapa en banan form med din överkropp .

Ben och Butt

Pilates Side Kick , antingen in en sida liggande eller knästående ställning , riktar dina yttre lår , hamstrings och rumpa muskler . Rörelsen kräver att du hålla ett ben rakt , stabilisera bäckenet och bröstkorgen och svinga benet fram och tillbaka på ett kontrollerat sätt . De flesta av de utsatta Classical Pilates övningar arbetar hamstrings och glutes . Simning, till exempel, använder ett samordnat fladder spark av ben och armar . Leg Pull Front sker från en push - up eller planka ställning och innebär att engagera dina Glute muskler för att lyfta varje ben i höften förlängning .
Överkropp

Push - Up är den enda betydande överkroppen träning i klassisk Pilates serien . Joe, hade dock en annan inställning till denna ikoniska militär övning . Övningen börjar med att stå upprätt . Nästa , du böjer framåt i midjan , vid golvet och gå händerna fram emot en planka position . Gör en push-up , gå händerna tillbaka rulla din ryggrad tillbaka upp och upprepa sekvensen . Addera

[Classical Pilates Motion Names: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000362.html ]