Har Pilates Börjar med isometrisk Move

? Pilates startar inte med isometrisk rörelse utan snarare med isometrisk kontraktion . Ordet "rörelse " är en missvisande , eftersom det inte finns någon rörelse i ISOMETRISK . En isometrisk träning är en statisk muskelsammandragning eller en sammandragning mot en resistent kraft . I Pilates , engagera din kärna genom att dra naveln till ryggraden eller gripande dina gluts initierar isometriska sammandragningar . Alla Pilates övningar börjar och slutar med isometriska sammandragningar . Den Hundred

Hundred är en grundläggande uppvärmning och core - stabiliserande träning . Isometriska sammandragningar förekommer för att bygga värme , stärka de djupa magmusklerna och stabilisera skuldergördeln . Liggande på rygg med bäckenet och bröstkorgen i en neutral position och höfterna och knäna böjda i 90 grader , sträcker armarna längs sidorna med handflatorna nedåt . Rita naveln till ryggraden och lätt att greppa dina gluts är en isometrisk kontraktion . Rullande ditt huvud , nacke och axlar från golvet , ta initiativ till små, kontrollerade nedåtgående kranar med handflatorna säkerställer att rörelsen kommer från dina axlar , inte dina armar och handleder .
Sittande Forward Fold

en grundläggande sittställning med benen förlängas lång , innebär upplägget för sittande Forward Fold dra naveln till ryggraden och engagerande dina quadriceps samtidigt böja fötterna . Dessa isometriska sammandragningar tjäna till att stabilisera kroppen innan någon rörelse påbörjas . Som din ryggrad rullar framåt i en böjd ställning , ger detta isometrisk stabilisering av de icke - rörliga muskler din kropp för att komma djupare in i ställningen och hjälper till att skydda mot skador . Den ger också en stabil , effektiv ram för kroppens individuella begränsningar , såsom ett begränsat rörelseomfång i nedre ryggen på grund av en tidigare skada . Addera Bäcken Lift

Bäcken Lift fokuserar på bålstabilitet och nedre kropps förstärkning . Börja i ryggläge med böjda knän och fötterna platt på golvet . Sträck ut armarna ner genom sidorna med handflatorna nedåt . Sakta skal ländryggen från golvet för att lyfta den och bröstkorgen . Din vikt ska vara jämnt fördelade över axlarna hålla spänningen ut ur ditt huvud och nacke . Hugg svanskotan , bör dina gluts vara lätt gripas , men inte alltför så för att undvika att sätta stress på nedre delen av ryggen och höfterna . Denna övning illustrerar att använda dina muskler på rätt sätt utan att låsa lederna kan vara en utmaning .
Inte spänt upp

Isometrisk kontraktion i Pilates inte lika spänna kroppen . Enligt en studie i " Osteoporosis International , " den viktbärande belastning initierats av en isometrisk kontraktion är störst under de beniga områden att muskeln spänner . Därför lederna är särskilt utsatta för åläggs kraft . Muskelkontraktion balanseras med en vätska och ger kropp ram är ett av kännetecknen för Pilates träning . Fördelarna med bärande muskelfibrerna genom korrekt utförda isometriska kontraktioner kan resultera i en övergripande starkare och mer funktionellt vältränad kropp . Addera

[Har Pilates Börjar med isometrisk Move: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000350.html ]