Övningar för Tight höftböjarmuskelaturen på Pilates reformatorn

Alla former av konditionsträning som arbetar benmusklerna involverar höft och ben böjning och sträckning . Med tiden din höftböjarmuskelaturen kan bli väldigt tight , vilket orsakar obalans i underkroppen som kan påverka ryggraden , knän, fotleder och fötter . Golv sträckor är effektiva , men övningar på Pilates reformatorn kan också tryggt sträcka höftböjarmuskelaturen och hjälpa korrigera muskel obalans i kroppen . Viss spänning Krävs

Justera fjädermotståndetgenom att byta till två lätta fjädrar eller en medelspänning. Knäböja på reformator , foder en fot upp med skulderblocket och den andra på golvet. Håll i den footbar med båda händerna , skulderbladen ihop och bröstet upp . Tryck på vagnen tillbaka med ditt knä tills du känner ett lätt sträckning i framsidan av låret . Lyft utanför armen upp bredvid huvudet , upphandlande din glutes som du håller stretch i 10 sekunder . Återgå till utgångsläget. Slutför åtta till 12 repetitioner , sedan byta sida . Framsteg övningen genom att börja i en stående position att utmana din balans och kärna .
Stretch och stärka

Stretching adduktorer och stärka kidnapparna bidrar till att upprätthålla stabiliteten i det underkroppen och rörlighet höftböjarmuskelaturen . Att sträcka adduktorer , använd en stark - eller medelmotståndvåren . Stå på reformator , en fot på fjäderlocketoch din andra foten på vagnen 6 inches isär . Skjut vagnen tills du känner ett lätt stretch i din inre lår . Kontrakt glutes när du kommer tillbaka till utgångsläget . Lägg till ytterligare en lätt fjäder och placera fötterna närmare varandra för kidnappare förstärkning . Komplett 10 till 15 repetitioner på varje sida . Addera Ställ dig på

dubbel knä sträckan är en avancerad övning som hjälper till att sträcka höftböjarmuskelaturen och ger en utmaning för överkroppen och kärnan. Lägg två medel fjädrar till reformator . Ställ dig på vagnen med fötterna i linje med skulderblockenoch händer på footbar . Använd knän och höfter för att skjuta vagnen tillbaka , hålla din vikt på dina armhålor , skulderblad indragen och bröstet framåt . Från sidan din kropp ska se ut som en skottkärra med något hängande i midsection . Sakta föra vagnen tillbaka till utgångsläget med knän och höfter . Upprepa åtta till 10 gånger . Addera sträcka på dollar med en grupp

Utbildning på Pilates reformatorn en eller två gånger i veckan kan förbättra flexibilitet, balans , kärna styrka , förbättra fitness prestanda och förebygga skador genom att sträcka höftböjarmuskelaturen och korrigera obalanser muskler . Hitta en lokal Pilates studio eller sjukgymnastik kontor som har certifierad personal att utbilda dig på apparaten på ett säkert sätt . Gym har börjat erbjuda Pilates Reformer som en liten grupp utbildning klass , vilket är billigare än en en-på - en session med en instruktör . Addera

[Övningar för Tight höftböjarmuskelaturen på Pilates reformatorn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000349.html ]