Pilates to Work yttre lår

Ofta betraktas helt enkelt en kärna träning , Pilates är ofta förbises som ett effektivt sätt att stärka och tona benen . Däremot kan många Pilates flyttar inrikta sig på specifika områden i nedre delen av kroppen , inklusive dina yttre lår . För att tona denna oroshärd , försöka införliva några Pilates flyttar in i din träning rutin två eller tre gånger i veckan . Kick It Out

Rikta dina yttre lår och glutes med dubbel spark . Ligg på höger sida med huvudet högt i höger hand och vänster hand på golvet framför din torso . Placera benen raka med vänster ben staplade på höger sida. Ta med benen framåt 45 grader . Lyft vänster ben mot taket tills det är bara förbi höftnivå. Utan att flytta din torso , sparka vänster ben framåt två sparkar och sedan tillbaka två sparkar . Upprepa 10 gånger och sedan byta sida .
Gör Som en Clam

Utför mussla med att ligga på höger sida med båda benen böjda och staplas ovanpå varandra . Både höfterna och knäna ska vara i 45 till 60 graders vinkel så att dina knän är något framför dig och dina fötter är i linje med höfterna . Stötta upp huvudet på höger hand . Håll dina vrister tillsammans och rotera vänster ben tills knä pekar mot taket . Rotera vänster ben tillbaka ner och upprepa 12 till 15 gånger innan du byter sida . Tillsammans med toning dina yttre lår , musslan riktar också din inre lår, glutes och höfter . Addera Balans och Lift

Ställ dig på golvet med armarna längs sidorna för att börja sido knästående triangel lyft . Luta till höger och placera din högra hand på marken direkt under din högra axel . Räta vänster ben så att tårna vidrör golvet ut till vänster sida . Böj vänster armbåge och placera din vänstra hand bakom huvudet . Balansera på bara höger hand och knä , lyft vänster ben tills den är parallell med marken . Detta är startpunkten. Att hålla din vänstra ben rakt , sparka tillbaka en fot . Sänk benet tills precis innan tårna rör vid golvet . Återgå till utgångsläget och upprepa 12 till 15 gånger innan du byter sida . Du kommer att använda dina magmuskler för att balansera under denna övning , samtidigt tona din glutes och yttre lår .
Rotera för resultat

Börja låret rotatorn , som toner din inre och yttre lår , genom att sitta med benen rakt framför dig . Böj båda knäna till 90 grader och sopa fötterna till vänster tills du sitter på höger yttersidan av låret med vänster ben ovanpå höger. Placera båda händerna på utsidan av höger lår . Att hålla ditt knä böjt , rotera vänster ben upp så dina knä pekar mot taket och din tå nuddar golvet . Omvänd rörelsen , rotera vänster ben tills vänster knä nuddar golvet och vänster tårna pekar mot taket . Fortsätt att vrida benet för 12 till 15 repetitioner i varje position . Byta sida och upprepa med höger ben . Addera

[Pilates to Work yttre lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000348.html ]