Hoppar Övningar för boxning

Skipping , som ibland kallas hoppa rep , är en vanlig hjärt del av utbildningsprogram för boxare . Förutom att bygga hjärt uthållighet , hoppa rep förbättrar också snabbhet , smidighet , hand-öga- koordination och core muskelstyrka . Många professionella boxare använder också hoppa som en uppvärmning aktivitet innan de fick in i ringen för en kamp . Tre minuters intervall

Boxers använder hoppa rep för att efterlikna sin tid i ringen för att hjälpa till att bygga uthållighet för framtida matcher . För att efterlikna kampen perioder , boxare hoppar rep under tre minuter , följt av en kort paus , och sedan upprepa 5-7 gånger . Men om du är ny på boxning eller hoppa rep utbildning , börja på en mindre tid , till exempel 30 - sekunders intervall , och arbeta dig upp till tre minuter över tiden .

Växla fötter

Många boxare kommer att hoppa med bara en fot , omväxlande som foten är på marken , i olika intervaller , samtidigt hoppa rep . Detta är en något avancerad metod från vanlig hoppa . Omväxlande fötter hjälper till att bygga muskler i benen samtidigt förbättra fotarbete , smidighet och koordination . Försök att hoppa på din högra fot i 10 sekunder , sedan byta till vänster , som är nödvändigt att upprepa . Addera Dubbel Unders

Double -unders är en avancerad hoppa teknik. Under en dubbel -under , slår du repet två gånger under dina fötter under varje långvarig hopp . Double -unders bidra till att förbättra samordningen och öka benstyrka . I en dubbel -under , kommer du lyfter dina fötter mycket högre från marken . När du kan hoppa rep regelbundet i tre minuter utan avbrott , börja lägga dubbel -under intervaller i din rutin . Addera

[Hoppar Övningar för boxning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012000338.html ]