Kickboxning & Hantel övningar

I juni 2013 kickboxer Tyrone Spong slog ut en motståndare under de första 31 sekunderna av ett slagsmål . Om du tittar på kickboxning mästare intensiva styrketräning rutin , kan du förstå varför han är en så stark kraft i ringen . Spong och många andra kickboxers inkluderar styrketräning i sin träning . Hantlar är särskilt väl lämpad för kickboxers . Hantel övningar hjälper fighters stärka de muskler som är väsentliga för slag och sparkar . Shadow Boxing

Skugga boxning är en vanlig metod bland fighters . Kickboxers kasta slag i luften som de låtsas bekämpa en motståndare . Skuggboxning hjälper fighters utveckla sina stanskombinationer och muskelminne. Om du vill bygga makten i dina slag , satte en hantel i varje hand medan du skugga box . Stans rakt ut med hantlarna bygger styrka i axlar, bröst och armar . Att kasta uppercuts till din imaginära motståndarens haka stärker dina biceps, axlar och rygg . Skuggboxning med hantlar för ett par minuter också förbättrar kroppens förmåga att upprätthålla en arbetsbörda och uthärda stress av en kamp . Använd 2.5 - till 5 - kilos hantlar för denna övning .
Hantel Squats

Enligt Martina Sprague och Keith Livingston i " Komplett Kickboxning , " en kickboxer ben är det första sak att ge ut när han däck . Innan du skriver en kickboxning ring , är det viktigt att bygga upp muskulär uthållighet i benen . Hantel knäböj hjälpa till med denna typ av preparat . För att utföra en knäböj , stå rakt med en hantel i varje hand . Försök att använda minst 10 - kilos vikter . Låt hantlarna hänga ner längs sidorna . Böj knäna och sakta sätta sig på huk som om du sitter i en stol och sedan återvända till stående . Knäböj rikta quadriceps , som hjälper dig att sparka snabbare och högre . Addera One- Legged Humle

annan ben träning du kan träna med hantlar är den en - legged hop . Denna övning bygger explosiv kraft i benen och förbättrar balansen . Börja denna övning genom att stå med en hantel i varje hand . Håll vikterna på varje sida av ansiktet i ett stridsläge. Använd 2.5 - till 5 - kilos hantlar . Lyft ena benet från golvet och något böja benet som fortfarande stödjer dig . Hoppa på ett ben under minst 15 repetitioner och sedan göra samma sak på den andra foten . Hoppa så högt upp i luften som du kan utan att tappa balansen .
Crunch hantelpress

Starka magmuskler hjälper till på bästa sätt utföra alla dina tekniker i en kickboxning match . En stark midsection hjälper dig också tåla slag till det området . Den kritan hantel press ger magen ett tufft träningspass . För att utföra detta arbete , ligga på golvet med böjda knän och hälarna gräva i golvet . Håll hantlarna nära bröstet . Sitt upp i en crunch läge och stannar i detta läge när du trycker hantlarna över huvudet fem gånger . Luta dig tillbaka och försöka upprepa denna övning två gånger till. Om vikterna är för tunga , kommer armarna att känna bördan av denna träning i stället för din abs . Addera

[Kickboxning & Hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012000317.html ]