Övningar med Hand vikter för Walking

Walking är en stor skonsamma konditionsträning som nästan alla kan göra i alla åldrar . En svaghet med promenader för motion , är dock att intensitetsnivån pass är ofta lägre än att köra , och att det kan ta längre tid att uppnå en liknande nivå av muskeltrötthet . Använda hantlar för att utföra övningar medan promenader ökar din puls och muskler , vilket resulterar i en mer intensiv träning . Walking Bicep Curls

När du gå raskt , kommer du förmodligen att märka själv svänger armarna framför dig att hålla formen och balans . Genom att hålla hantlar när hon gick raskt , blir denna svängande rörelse mycket svårare att upprätthålla , skapa en mer krävande träningspass . När du startar din vandring , låta armarna att svänga naturligt med dina vikter i handen . Chansen är stor att de inte kommer att svänga så mycket som de skulle om du inte använder vikter .

Efter att kroppen för att värma upp i några minuter , börjar överdriva den svängande rörelse , föra händerna längre uppåt , lyfta vikter . När du gör detta , rotera handlederna inåt högst upp på din arm rörelse , curling vikten mot bröstet . Fortsätt omväxlande lockar fram dina biceps muskler börjar trötthet , sedan återuppta en normal arm vagn , eller gå vidare till en annan övning .
Vägt Utfall

interspersing din vandring routing med uppsättningar av viktade utfall kan verkligen få benen brinner och ditt hjärta fungerar . För att göra ett vägt utfall , sluta gå upp en stund och lägga fötterna ihop , vilket gör att dina hantlar att vila längs sidorna . Ta ett stort steg framåt med ena foten , hålla den andra foten planteras . När din stegfotentill marken , ska knäet vara i ett djupt utfall , böjd på omkring 90 grader . Använd styrkan i stegbenetatt driva upp och stödja kroppen och sedan föra tillbaka benet framåt , och rakt upp igen .

Fortsätt genom utfall med det motsatta benet , och omväxlande utfall i 10 till 20 reps , eller hur många du känner dig bekväm med . Håll armarna löst och dinglar längs sidorna hela utfall , vilket gör att hantlar för att öka svårigheten av övningen .

Cherry Pickers
p Om du
've någonsin deltagit i en skola sport , kan du bli bekant med körsbär plockare . Det är ett enkelt men effektivt sätt att arbeta axlarna och snabbt öka hjärtfrekvensen . För att göra körsbärsplockaremed hantlar , höja händerna på sidorna av huvudet , och omväxlande höja dem rakt uppåt , som om du ta tag körsbär bort av ett träd . Istället för att öppna händerna , hålla ett fast grepp om dina hantlar . Försök att göra detta i 30 sekunder till 1 minut utan att stanna .
Överväganden

Använda hantlar medan promenader kan öka intensiteten i en träning och lägga till nya träningsmöjligheter , men det kan också öka synergieffekt . Vikterna kommer också att minska den hastighet du kan gå när man går raskt . Därför, om du är orolig för dina leder , kan det vara bäst att hålla vikter och gå separat , för att hålla din steglängd och arm vagn så naturliga som möjligt . Addera

[Övningar med Hand vikter för Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022418.html ]