Hur mycket vikt kan du förlora på en vecka genom att gå fem miles per vecka

? Walking en extra 5 miles i veckan är ett bra sätt att hjälpa dig att bränna mer kalorier på en daglig basis . När det gäller att gå ner i vikt , är din bästa insats för att hantera ditt kaloriintag så att du konsumerar färre kalorier per dag än du bränna bort genom din ämnesomsättning och motion . Genom att gå en extra 5 miles varje vecka , kan du hjälpa din kropp att nå en kalori underskott som , med tiden , kommer att hjälpa dig att bränna bort några av dessa oönskade pounds . Hur fungerar det

Enkelt uttryckt , är viktminskning ett antal spel . För varje kilo som du vill gå ner , måste du bränna bort tillräckligt med kalorier för att uppnå ett underskott på 3.500 . Med andra ord kommer du behöver för att hantera din kost tillsammans med din träning schema . Walking en extra 5 miles i veckan kan bara hjälpa dig att gå ner i vikt om du bränna bort mer kalorier än du sätta på med livsmedel och drycker . För att avgöra hur mycket vikt du kan förlora med de extra 5 miles , måste du jämföra ditt kaloriintag med din basala ämnesomsättning .

Kalorier och din ämnesomsättning

du behöver inte använda motion för att bränna bort varenda kalori du förbrukar . Din ämnesomsättning använder automatiskt upp en viss mängd energi varje dag , men detta belopp minskar gradvis som du ålder . Till exempel kan en 25 - årig ​​man som är 6 meter hög och väger 200 pounds räkna med att bränna 2056 kalorier utan att utöva någon ansträngning , enligt BMI Calculator webbplats . Om han förbrukar 2500 kalorier per dag , kommer hans ämnesomsättning automatiskt konsumera allt , men 444 av dessa kalorier . För att förhindra viktökning , måste han bränna bort de återstående kalorier med motion .

Förbränning genom Walking

En genomsnittlig vuxen gå med en hastighet av 2 mph kan räkna med att bränna någonstans mellan 204 och 305 kalorier , beroende på kroppsvikt , enligt MayoClinic.com . Med hjälp av ovanstående exempel skulle den personen måste gå mellan 4 och 5 miles miles varje dag för att bränna de nödvändiga 444 kalorier och förhindra viktökning . Om du är fast besluten att bara gå 5 miles i veckan , kommer du troligtvis att hantera din kost så att din ämnesomsättning bränner bort alla kalorier du förbrukar varje dag . Efter det kan du börja räkna hur många pounds du räkna med att förlora på den mängd kalorier du bränner varje vecka . Till exempel, om du går för totalt 2 1/2 timmar varje vecka och täcker en sträcka 2 miles per timme , kan du räkna med att bränna mellan 510 och 760 kalorier per vecka . Vid en hastighet av 1 pund per 3.500 underskott kalorier , kommer det att ta dig 5-7 veckor för att bränna varje kilo fett . Naturligtvis , den snabbare takten i din promenad , desto mer kalorier du sannolikt kommer att brinna . Till exempel , om du skulle jogga med en hastighet av 5 km /h , kan du räkna med att bränna mellan 606 och 905 kalorier , beroende på din kroppsvikt .
Säkerhets Betänkande
< p > för bästa resultat , håll dig till vandringsleder som är säkra , väl upplysta och fria från hinder såsom stenar eller trädrötter . Om du bor i ett kuperat område , kan du varje vecka promenad fördubblas för ett styrketränings övning för toning dina ben och lår . Det är oftast en bra idé att kolla med din läkare för att se till att din önskade gångvägenär säker för din nuvarande nivå av fysisk kondition . Innan du går, ta en stund att sträcka ut dina hamstrings för att förhindra kramper under din promenad . Addera

[Hur mycket vikt kan du förlora på en vecka genom att gå fem miles per vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000611.html ]