Hastighet Walking Times

Race promenader , även känd som hastighet eller power walking , är en olympisk sport och en låg effekt aerob aktivitet som du kan använda för att bygga kondition och bränna kalorier . Du behöver inget annat än en stödjande par lågklackade , flexibla skor , en nivå sträcka av spår eller trottoar eller en tom mall , lite hip handling , avslappnat och upprätt , och motivationen att hålla sig till programmet , för att gå din sätt att bättre kondition. Ström Pace

hastighet gå, det är snabbt och snabbare . Du plockar upp den takt som du blir mer fit . Sanna race vandrare hålla en 5 - till 9 - mph hastighet , enligt Tang Health Center vid Berkeley University . Men du kan börja i rask 3 - till 3,5 - mph tempo - du kommer att täcka en mil på cirka 17 till 20 minuter . Fitness buffs bör sikta på 3,5 till 4,5 mph , och du kan öka hastigheten genom att lägga till mellanrum vid ras - promenad takten för att bygga uthållighet och träna dina muskler att gå fort . Om du går att ta bort vikt , notera att du kommer att bränna cirka 100 kalorier i timmen hastighet promenader, beroende på din takt och kroppsvikt .
Snabb Form
< p > inte bara flyger ut genom dörren och pressa upp spåret . Använd god ton att förverkliga hastighet promenader fördelar och skydda dig mot skador . Reglerna för ras promenader kräver konkurrenter att ha kontakt med marken hela tiden - när en fot skjuter bort , de andra handen ner . När hälen nuddar marken , förblir främre benet rakt fram din torso har passerat över den. Skjut bort med tårna och rulla genom dina steg när du andas jämnt och hålla dina abs och glutes åtdragna . Arms hålla tätt intill sidorna - ingen flaxande , men du kan svinga dem snabbt , front - to-back , för att öka din takt . Håll bröstet upp och öppna , axlarna nedåt och bakåt , huvudet upp och ögonen ser fram emot . Inte arch din rygg . Addera Prep din kropp

Bra formulär för hastighet promenader kräver starka , flexibla anklar, fötter , höftböjarmuskelaturen och kärna muskler . USA: s VM- coach Dave McGovern rekommenderar specifika övningar för att förbättra rörelse och fart för de fitness främjande tävlingar runt banan . Försök korta sträckor av häl och tå promenader , alternerande rakt fram steg, tår eller hälar på och tår eller hälar ut , och bygga upp ditt avstånd . Mul - korsning och överkropp - vridning på en vinranka borr förbättrar smidighet och core flexibilitet . Promenader och springa bakåt , butt - sparkar och hög kliva på plats hjälpa din hastighet och dina hamstrings . Walking lunges stärker fyrhjulingar och öppen höftböjarna . Supermans , sneda crunches och plankor fungerar verkligen din kärna . Variera en hastighet promenad träning genom att göra plankor och crunches på en boll .

Fördelar med en rask promenad

Öka din dagliga lunka att snabbt inse de hälsofördelar av en snabb walking program på kort tid. Sikta på minst måttlig intensitet för att utmana din hjärt - andningsorganen , så att du kan räkna din hastighet promenader som aerobics . Hastighet promenader sänker blodtryck och kolesterolnivåer , bygger ben och muskelstyrka , ökar energi och uthållighet , skyddar dina leder från effekterna av jogging och löpning , minskar risken för allvarliga sjukdomar som diabetes och bröstcancer , och hjälper dig att ta - - eller behålla - oönskade pounds off . Kontrollera med din vårdgivare om du har ett medicinskt tillstånd , såsom artros eller kardiovaskulär sjukdom , innan du hoppar in i en fart - walking program . Efter promenad smärta i fötter, knän , höfter eller nedre delen av ryggen kan signalera ett behov av korrigerande skor . Addera

[Hastighet Walking Times: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000610.html ]