Hur Walk Off 20 pounds av vikt i nio månader

Promenad bort 20 pounds av vikt i nio månader är en rimlig , erhållas mål . Du har 36 veckor att gå ner i vikt på en långsam , konsekvent hastighet . När du ner i vikt långsamt anpassar kroppen till varje ny tyngd och inte försöka hålla fast överskottet . Eftersom det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo , är ditt mål att öka din kalori utgång genom att bränna 500 kalorier varje dag med en promenad program . Du kommer att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan och nå din 20 - pound mål inom din tidslinje . Instruktioner
1

Värm upp genom att gå i långsam takt i fem minuter .
2

Öka din gånghastighet till en nivå som ger dig lite andfådd , men kan bära en konversation. Håll hakan parallellt med marken , ryggen rak och magen drog i tät genom att naveln mot ryggraden . Addera 3

Promenera först vid ett stabilt tillstånd i 20 till 30 minuter , för att bränna cirka 174 till 261 kalorier om du väger 160 pounds . Öka din träningstid som din uthållighet förbättras för att komma närmare den 500 - kalori märke .
4

Kyl ner i fem minuter i slutet av träningen genom att gå långsamt .
5

Promenad varje dag för att nå din 20 - pund viktminskning mål inom nio månader .
6

Lägg hastighetsintervallertill ditt program som din aerob uthållighet förbättras . Efter uppvärmning , gå snabbt i en minut och sedan gå tillbaka till en bekväm promenadtakt i två minuter . Upprepa hastighets promenad intervaller för resten av din träning för att öka antalet brända kalorier . Addera

[Hur Walk Off 20 pounds av vikt i nio månader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000604.html ]